Ночные переедания

5 способов справиться с ночной тягой

1. Полноценный ужин

Наслаждаться полноценной, как с точки зрения питательной составляющей, так и размера, порцией ужина просто необходимо! Цель состоит в том, чтобы есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены. Питательные вещества и удовлетворение, которые мы получаем от ужина, могут иметь долгосрочный эффект. Иногда, когда мы думаем, что нам «не следует» есть больше, мы ограничиваем себя, но через некоторое время оказываемся по локоть в пакете чипсов. Ночные закуски, как правило, менее питательны, чем еда. Вероятно, полезнее просто сытно поужинать, чем экономить на ужине и переедать позже закусками.

2. Сон

Когда мы не высыпаемся, нашему телу не хватает энергии. Поэтому вполне логично, что наше желание есть усиливается, когда мы лишены сна, поскольку еда снабжает тело энергией. Мы можем заметить, что наша тяга особенно склонна к потреблению большего количества продуктов, богатых углеводами. Почему? Потому что продукты, богатые углеводами, являются основным и предпочтительным источником энергии для нашего мозга. Достаточный сон может помочь обуздать некоторые из этих ночных пристрастий к еде, когда с самого начала мы уже заряжены энергией.

3. Планируйте ночной поход

Некоторые из нас ужинают в 18:00 и не спят до полуночи. В течение этого 6-часового перерыва вполне естественно чувствовать голод позже вечером. Важно уважать свой голод и наслаждаться заранее подготовленными закусками, когда он вдруг настает. Это ощущение не должно иметь ничего общего с тем чувством, которое человек хочет подавить или испытать чувство вины.

Независимо от временного промежутка между ужином и сном, если мы проголодаемся даже после сытного ужина, мы можем удовлетворить сигналы голода, перекусив. В любом случае предварительное планирование может помочь сделать выбор в пользу более здоровой пищи. Планируя заранее, можно покупать ингредиенты и выбирать закуски, которые питают наш разум, тело и душу. Некоторые питательные закуски, которые вам могут понравиться включают: мюсли с йогуртом, тост с тунцом, банан с миндальной пастой, горсть орехов или овощи с хумусом.

Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие закуски вы обычно предпочитаете. Сладкие? Соленые? Насыщенные специями? Хрустящие? Острые? Теплые? Каждый из нас индивидуален. Будет полезно иметь под рукой перекус, соответствующий нашим предпочтениям.

Вот некоторые идеи домашних закусок, которые можно выбрать, чтобы утолить голод:

• Свежие овощные Роллы с Соусами;
• Чиа-Ягодный Джем;
• Хрустящие ореховые Финики с шоколадом;
• Попкорн из нута;
• Черничные Конфеты с Йогуртом;
• Хрустящие Тосты с Хумусом;
• Овощные Суши из кабачков.

4. Жидкость

Иногда жажду путают с голодом. Это простое знание помочь во время задуматься: «А поступило ли достаточно жидкости в течение дня?» Совет заключается в том, чтобы сначала выпивать стакан воды или чая, чтобы определить, является ли это чувство истинным голодом. Если хочется утолить жажду более сытным способом, попробуйте суп, смузи или уютный и теплый напиток из коллекции Greens, которых очень много и под каждый вкус! Если выясняется, что после питья голод все еще присутствует, можно насладиться подготовленным вечерним перекусом, но уже зная, что тело также хорошо увлажнено!

5. Быть внимательнее

Слушать свое тело – это самое лучшее, что можно сделать. Мы всегда выиграем, если спросим себя, едим ли мы для того, чтобы питать разум и тело, или же мы едим «просто потому что». Если мы решили поесть, то очень важно, чтобы мы получили от этого удовольствие. Этого можно добиться, если все наше внимание будет сосредоточено на еде, которую мы едим. Например, мы можем попробовать есть вдали от компьютеров или экранов, чтобы сосредоточиться на еде. Осознанное питание означает, что мы не торопимся, едим медленно и наслаждаемся каждым кусочком. Таким образом, мы едим что-то приятное и у нас меньше шансов бездумно переедать.

Нужно всегда стремимся уважать свое тело и его сигналы голода. Тело откликнется многократной благодарностью через здоровье разума, спокойствие сознания и силу тела.

Резюме

1. Первое и главное нужно помнить, что ночные переедания – это естественный отклик тела на недоедание или недосыпание. Все идет от образа жизни и чаще всего одним маленьким решением все не меняется. Но каждый день можно делать эти маленькие шаги, чтобы в конечном итоге перенастроить на правильную работу сигналы голода и насыщения.
2. Планируйте заранее. Будь то больше еды за ужином, чтобы предотвратить чувство голода, или приготовление полезных закусок заранее, чтобы быть готовым к резко подступившей жажды.

3. Спите, пейте, ешьте полноценно, повторяйте. Достаточное утоление жажды может помочь уменьшить чувство голода. Все еще голодны после спокойного ночного сна и стакана воды? Продолжайте настраивать режим дня и утолите голод сытным перекусом.

4. Замедляйтесь. Уделяя время еде, мы можем задуматься о том, что мы едим, прочувствовать сытость и, таким образом, предотвратить переедание.