Здоровые утренние привычки для продуктивности, стройности и тонуса

Спокойное начало

Мы верим, что если ты просыпаешься резко от громкого будильника, то есть первой эмоцией ты пускаешь стресс, то вполне вероятно, что и весь день будет тоже напряжен. Если ты просыпаешься спокойно и с улыбкой на лице, то и день будет спокойным.

Поэтому советуем вам всегда ложиться пораньше, если в особенности вы знаете, что с утра ждут большие дела. Да и вообще лучше всегда ложиться достаточно рано. По многим причинам, засыпать до полуночи – это большой подарок вашему здоровью. Поэтому отключайте будильники, а если они нужны, то ставьте приятную мелодию и если вы легли пораньше, то будет больше времени на то, чтобы неспешно потянуться утром, полежать и подумать о чём-то, чем в спешке спрыгивать с кровати.

Массаж

После того как вы умылись, попробуйте начать массировать в течение нескольких минут уши, а точнее мочки ушей. Суть в том, что на коже ушной раковины имеется проекция всех органов и частей тела человека. Эта проекция задана в виде точек, расположенных в определенной последовательности. В 50‑х годах XX века французский врач Ножье составил карту зон ушной раковины. Он предположил, что сама форма органов слуха напоминает человеческий эмбрион, лежащий головой вниз. После чего доктор прикинул, что в верхней части ушной раковины находятся точки, отвечающие за состояние ног, таза, внутренних органов, а на мочке расположены точки, контролирующие функции глаз, горла, зубов.

Связь внутрених органов и точек:

• Сердце и легкие

Точка расположена в глубине ушной раковины. Чтобы ее найти, надо нащупать вход в слуховой проход и сдвинуть указательный палец на сантиметр к затылку. Массаж точки полезен при стенокардии, аритмии, гипертонии, пневмонии, бронхите, астме. А если вы курите, регулярный массаж поможет бросить эту вредную привычку.⠀

• Желудок и кишечник

Если поднять указательный палец примерно на сантиметр вверх от точки сердца, он наткнется на хрящеватый бугорок. В этом хрящике хорошо прощупывается небольшое углубление или бороздка. Именно здесь расположена нужная точка. Ее полезно массировать при нарушениях функции органов пищеварения.

• Шея и поясница

Точка шеи расположена рядом с точкой головного мозга, а точка поясницы на сантиметр выше. Рекомендуется массировать их при остеохондрозе, радикулите, межреберной невралгии, болях в шее, спине и пояснице.

• Антистрессовая точка.

Располагается в треугольной ямке в верхней части ушной впадины. Массаж этой важной точки поможет не раздражаться по пустякам, снимет напряжение, укрепит нервную систему, позволит лучше справляться со страхами и фобиями.

Утро, которое начинается с массажа ушей настраивает тело на активный и новый уровень, к тому же это несёт уйму положительных свойств.

Вакуум

Вакуум – своего рода массаж внутренних органов. И польза его заключается не только в хорошей проработке мышц живота, корректировке талии, а в улучшении работы пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем, снимает напряжение с поясницы.

Главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или сердечно-сосудистых, поэтому если у вас есть заболевание, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Медитация

После массажа как ушей, так и внутренних органов, можно перейти к короткой медитации (или к продолжительной, это уже по желанию). Многие слышали о медитации, но не многие делают. Но мы здесь не для того, чтобы заставлять вас ее делать, если вы никогда не пробовали и вас пугает сама идея сидеть одному в тишине. Советуем к прочтению недавнюю статью Greens о здоровом качественном сне, где вы найдете чуть больше информации о восстановительных методиках.

Тогда можете попробовать следующую технику «от 5 до 1»:

1) Глубоко вдохните и медленно выдохните. Скажите вслух 5 вещей, которые вы видите.

2) 4 вещи, которые вы можете чувствовать.

3) 3 вещи, которые вы слышите.

4) 2 запаха, которые вы чувствуете.

5) 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус даже если ничего сейчас не едите или не пьете. Это может быть привкус у вас во рту.

Данное упражнение – это скорее интерактивный способ пробудить свои чувства и стать внимательнее к настоящему. Очень эффективно работает! Проверено на себе.

Тишина VS Поток

Если вы много смотрите телевидение, в особенности новости, то попробуйте взглянуть со стороны и увидеть какое разрушительное влияние это приносит в вашу жизнь?! Уже научно доказано и подтверждено, что люди, смотрящие новостные паблики и эмоциональные передачи становятся более вспыльчивыми, беспокойными и неуверенными.

Вместо этого лучше поставить на фон приятную музыку или, если вам не нравится такое уединение и спокойствие, можно за завтраком поговорить с семьей. Обсудить планы на день, обменяться мыслями и чувствами. Также не спешите тянуться к телефону и зависать в Инстаграмм или Тик-ток, можете сделать это после утренней рутины. Утро заслуживает вашего внимания.

Восстанавливающий стакан

Организму просто необходима подпитка энергии, в первую очередь, от воды. И чтобы не допустить пересыхания – начинайте свой день со стакана чистой воды. Можете поставить его у кровати на тумбочку, но еще более эффективно и надежно выпивать его уже на кухне, после того как умоетесь, потому как не совсем гигиенично пить воду у тумбочки, ещё не почистив зубы перед этим.

В течение всего дня можно сделать воду более соблазнительной, добавив в неё кислую ягоду, кусочек огурца, лимона или апельсина. Получается очень вкусный напиток. Вы найдете много вкусных напитков в разделе рецептов Greens!

Вкусный завтрак (+витамины)

С утра организм нуждается в энергии как никогда, поэтому завтрак не пропускайте ни под каким предлогом. Также важно готовить то, что вам нравится, но и делать это блюдо полезным, витаминным.

Например, можно не просто приготовить кашу или гранолу, но и добавить к ней ягоду, фрукты, орехи, семена и залить это растительным молоком. Таким образом вы напитаете тело большим количеством нужных веществ, благодаря которым вы будите более активны в первой части дня.

Визуализация

Многие начинают свой день с планирования, но можно и даже предпочительнее это делать накануне вечером. Планированием может быть проговаривание в голове, запись в телефоне в заметках или ручкой на бумаге.

Таким образом легче и быстрее с утра приступить к реализации этих задач. Можете также позаимствовать эту привычку! Во всяком случае попробовать. Вечером можно визуализировать предстоящий день и это поможет вам выполнить все в лучшем виде. Визуализация – это мощный инструмент и мы очень советуем им пользоваться.

Если у вас есть 1-2 минуты на создание плана на день в голове или на бумаге – потратьте это время не секунды не сожалея. Тогда будет большая вероятность того, что вы все это выполните. По причине материализации – вы свои мысли переносите на бумагу и как только вы это делате, это становится чем-то большим, чем просто мысли.

Чистое место

Ещё одна привычка, которая очень помогает мне держать мысли в тонусе – это чистота дома. Согласитесь, сложно собраться, когда повсюду бардак? Поэтому возьмите за основу после завтрака сразу собрать и вымыть посуду, протереть стол и поставить на своё место все вещи, которые вы доставали.

Постарайтесь привыкнуть к уборке до того, как уйдёте на весь день, таким образом вам будет приятно осознавать, что дома вас ждёт чистое и убранное место. Вы будите более расслаблены и веселы в рабочее время просто благодаря осознанию уютного домашнего местечка.

Свежий воздух

Не волнуйтесь, вам не обязательно просыпаться и гулять, если вам не хочется. Но пустить в себя свежий воздух с утра действительно очень полезно и мы не могли об этом не упомянуть. Можете надеть уютную кофту и выйти на балкон, если вам некогда выйти на полноценную прогулку.

Можно для большей эффективности в этот же момент продумать планы на день или предстоящую неделю, выпить чай и неспешно сказать себе важные слова. Настроить на день или проговорив благодарность.

От любой, даже казалось бы самой незначительной активности тело вас только поблагодарит. Это отличное начало дня и профилактика плохого настроения!

Резюме

1. Не пропускайте завтрак, но не ешьте перед вакуумом. Все хорошо в свое время. Не забывайте экспериментировать и пробовать новые рецепты, чтобы задать себе позитивный тон на утро!

2. Техника "от 5 к 1" может быть очень полезной для тех, кому не близка медитация.

3. Для мягкого и правильного пробуждения – пробуждайте свой организм с помощью стакана чистой воды. Выпивайте его сразу при входе на кухню.

4. Постоянный социальный поток и громкий будильник могут добавить стресса и беспокойства в ваш день, вместо этого просыпайтесь естественно, тянитесь в удовольствие, визуализируйте и слушайте приятную музыку вместо новостных передач.

5. Глоток свежего воздуха поможет телу скорее взбодриться благодаря насыщению кислородом легких. Подойдет прогулка, балкон или даже открытое окно.