Формирование привычек здорового питания

Для начала поймите, что слово «здоровый» часто используется как всеобъемлющая фраза, предназначенная для того, чтобы направить вас к продуктам, которые могут или не могут на самом деле помочь достичь устойчивого здоровья. Когда вы ищете привычки, советы и ингредиенты, которые помогут вам чувствовать себя лучше, уточните: какие витамины, питательные вещества и вкусы вы хотите добавить в свой еженедельный план питания? Эти детализированные вопросы могут обеспечить более четкую направленность, что иногда и делает выбор здоровым.

Если вы хотите придерживаться стиля питания, направленного на то, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, стоит провести мозговой штурм над некоторыми стратегиями, которые поощряют придерживаться определенных привычек. Помните, прием пищи не должен быть ограничивающим или сложным. Вы можете есть все продукты, которые любите, добавляя при этом разнообразные питательные продукты, которые подпитывают вас и поддерживают оптимальное функционирование вашего тела.

Макронутриенты: белки-жиры-углеводы, а также витамины, в особенности витамин В12, кальций, антиоксиданты и незаменимые группы для тела. Обо всем этом вы найдете статьи платформы Greens.

Не стесняйтесь и заглядывайте за пополнением багажа «здорового знания», а мы рассмотрим 6 советов, меняющих ваше отношение к еде и позволяющих чувствовать себя лучше.

Сосредоточьтесь на позитиве

Если вы хотите внедрить привычки в еде, которые работают на устойчивое здоровье, а не на временную «диету», важно сосредоточиться на положительных моментах. Люди иногда зацикливаются на том, чего они не могут есть сейчас, когда они едят «лучше». Не думайте о том, что вы не едите и чего есть не желательно, а на том, что вы можете есть, какие полезные разнообразия открываются перед человеком, только начинающим здоровый образ жизни! Такое мышление заставляет вас чувствовать, что вы ограничиваете себя, которое естественно может привести к полному отказу от ваших новых привычек в еде.

Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что вы добавляете в свое меню, а не на том, чего, по вашему мнению, следует избегать. Например, попробуйте добавлять новый овощ или фрукт каждую неделю. Спланируйте еду с новым для вас или редко употребляемым питательным ингредиентом и экспериментируйте с новыми рецептами.

Другой пример: сосредоточиться на том, чтобы добавить больше, например, увеличить потребление воды, есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, полноценного белка и молочных продуктов. Вам не нужно исключать какие-либо продукты из ваших любимых блюд, просто сосредоточьтесь на добавлении более питательных ингредиентов в каждый прием пищи.

Избавьтесь от ярлыков

Точно так же отказ от ярлыков, которые вы и общество в целом могли навесить на ингредиенты, например, «хороший» или «плохой», может уменьшить тревогу, связанную с принятием новых решений в отношении еды.

Знание того, что все продукты допустимы в умеренных количествах, и что, если вы хотите, например, кусочек шоколадного торта, вы можете наслаждаться им без чувства вины как часть общего питательного рациона, помогает создать более сбалансированный подход к здоровому питанию.

Обозначение еды как «хорошей» или «плохой» – неотъемлемая часть диетической культуры, широко распространенная вера в то, что еда – это транзакция, которую можно заработать строгим пищевым поведением или физическими упражнениями. Обозначение еды как хорошей или плохой часто распространяется на себя как на хорошую или плохую в зависимости от того, сопротивлялись ли вы еде, считающейся запрещенной. Такой взгляд на еду и на самого себя вреден для здоровья и может привести к более серьезным проблемам с едой и образом тела.

Еда является культурной, социальной и приятной. Избегайте мышления, которое заставляет вас думать, что вы должны ограничивать продукты, которые вы любите, чтобы считаться здоровым. В здоровом питании есть место для всех продуктов. Вопрос в количестве.

Заправляйтесь питательными веществами

Выбор привычки в еде, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, не должна быть сложной. Причудливые диеты и ограничительные режимы питания не нужны! Вместо этого сосредоточьтесь на получении достаточного количества питательных веществ, чтобы чувствовать себя лучше. Питательные вещества включают:

• Углеводы;
• жиры;
• минералы;
• белки;
• витамины;
• антиоксиданты;
• клетчатка;
• вода.

Макронутриенты – это углеводы, белки и жиры, которые являются основными строительными блоками всех продуктов питания. Каждый из них необходим для подпитки вашего тела, восстановления структур, регулирования и выработки гормонов, транспортировки и усвоения питательных микроэлементов и многого другого.

Микронутриенты – это витамины и минералы, каждый из которых играет определенную роль в организме.

Фитонутриенты – это химические соединения, которые приносят вашему организму широкий спектр пользы для здоровья и получаются при употреблении большого количества растительной пищи. Эти соединения включают флавоноиды, фитохимические вещества, флавоны, изофлавоны, катехины и антоцианидины.

Настройтесь на успех

Частью подготовки к успеху является планирование наперед и изменение среды в соответствии с вашими целями. При любом изменении образа жизни, чем больше вы можете сделать заранее, чтобы добиться успеха, тем лучше.

Вот несколько способов настроить себя на успех:

1. Купите широкий ассортимент питательных продуктов, чтобы иметь их под рукой (и держать на виду).
2. Выделите один или два дня в неделю, чтобы приготовить питательные блюда и закуски заранее, когда они вам понадобятся. Планирование питания может повысить вероятность потребления большего количества пищи, богатой питательными веществами.
3. Держите питательные закуски в сумке или на рабочем столе, чтобы в «голодные часы» наслаждаться чаще ими, а не кофе с круассаном.
4. Наполните бутылку водой, чтобы держать ее на рабочем месте в течение дня – при необходимости установите напоминания на телефон, чтобы не забывать во время выпивать воду. Со временем вы быстро к этому привыкните и напоминание не понадобится.
5. Нарезайте или готовьте в больших количествах такие продукты, как овощи и крупы, зелень и цельнозерновые, фрукты и ягоды, орехи и семена, рыба и морепродукты, кисломолочные и ферментированные изделия.
6. Планируйте наслаждаться любимыми блюдами! Поймите, что хорошо сбалансированный рацион является здоровым.

Внесите изменения, которые приживутся

Внедрение небольших изменений вместо полного пересмотра всего вашего стиля питания повышает вероятность того, что эти изменения приживутся и станут стилем жизни. Один из способов внести изменения, которые приживутся – использовать SMART-цели – конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и временные.

Не бойтесь поддержки

Создание системы поддержки через вашу социальную сеть друзей и семьи может помочь улучшить общее самочувствие и приверженность целям в отношении здоровья, включая практику здорового питания. Они могут облегчить достижение ваших целей. Довольно сложно наслаждаться здоровыми продуктами, когда дети или муж рядом с удовольствием уплетает картофель фри или шоколадный торт. Предложите совместно улучшать ваш образ жизни! Ведь и ребенок, глядя на вас, будет с удовольствием есть все те же продукты и рецепты. Приучайте осознанности своих детей и себя, ведь здоровье – это комплексная и замечательная вещь, которой нужно делиться.

Можете попросить членов семьи помочь с приготовлением еды, мозговым штурмом, чтобы попробовать питательные продукты, или сходить в магазин за продуктами, это может снять с вас часть нагрузки и вовлечь их в процесс.

Таким образом

Превращение здорового питания в образ жизни требует некоторых изменений мышления, в том числе того, как вы относитесь к ингредиентам, которые общество могло ярлыками навешать на них и повлиять на ваше отношение к ним. Не думайте о продуктах, как о строго «хороших» или «плохих». Сосредоточьтесь на том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов, богатых питательными веществами, и поддержите этот фокус формированием привычек и постановкой целей, которые соответствуют вашему нынешнему образу жизни. SMSRT-цели могут помочь вам в лучшем понимании обретения новой привычки и трансформации сознания в сторону позитивного русла.

Помните, что при любом изменении образа жизни небольшие шаги, которые со временем накапливаются, вполне приемлемы и могут повысить приверженность. Нет необходимости пересматривать все сразу или придерживаться привычек, которых вы боитесь. Обратитесь за поддержкой, чтобы помочь вам сохранять ответственность и придерживаться режима питания, который помогает чувствовать себя лучше.