Фитнес & Питание

Образ жизни

Когда привычки здорового питания становятся образом жизни, мы становимся здоровее и счастливее. Правильное питание может помочь нам уменьшить жировые отложения, сбросить несколько килограммов, почувствовать себя более уверенно и снизить риск заболеваний. Частые исследования указывают на то, что потребление здоровой пищи является наиболее важной частью наших фитнес-программ. Некоторые врачи учат здоровым пищевым привычкам и образу жизни как способу улучшить общее состояние здоровья за счет уменьшения ожирения и связанных с ним заболеваний.

Образ жизни неотделим от хороших результатов в спорте, вот почему прежде чем переходить к разбору питания и тренировок, проанализируйте свой режим сна и образ жизни.

Еда – наше лекарство

Богатые питательными веществами продукты, или «суперфуды» (см.таблицу суперфудов ниже), включают нежирные белки, здоровые углеводы и жиры, необходимые для нашего здоровья. Суперфуды являются богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов относительно количества калорий, которые они содержат.

Доказано, что антиоксиданты уменьшают воспаление в нашем организме, помогая нам бороться с болезнями и разными заболеваниями. Статья об антиоксидантах и его лучших источниках также есть на Greens!

Считается, что воспаление является основной причиной многих заболеваний. Мощные антиоксиданты в листовой зелени и овощах, например, помогают защитить клетки от потенциального повреждения свободными радикалами.

Некоторые суперпродукты содержат соединения, которые ускоряют наш метаболизм для более эффективного сжигания жира. Красный перец содержит молекулу под названием капсаицин, которая увеличивает скорость сжигания жира. Употребление здоровой пищи помогает улучшить здоровье, а также может помочь нам достичь целей в фитнесе.

Как помогают продукты, богатые кверцетином?

Кверцетин является мощным антиоксидантом, встречающимся в природе во многих растительных продуктах. Фактически, исследования кверцетина показывают, что он является одним из самых мощных антиоксидантов с многочисленными преимуществами для здоровья.

Многие спортсмены добавляют кверцетин, чтобы уменьшить воспаление мышц, вызванное интенсивными тренировками. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале профилактической медицины, добавки кверцетина значительно улучшили спортивные результаты, увеличили скорость метаболизма и мышечную массу у спортсменов.

Следующие продукты являются богатым источником кверцетина:

• Яблоки;
• лук репчатый и зеленый свежий;
• брокколи;
• ягоды (такие как черника, малина, ежевика).

Единению питания и спорта в удовольствие во многом определяет верный сознательный подход. Подход отказа от жёстких диет, мифов в сторону гармоничных отношений с едой и философии Greens «Заботиться о своем теле & душе».

Увеличить метаболизм естественным путем?

Можно! Лучшее средство для сжигания жира вы получите не в «волшебно действующей» бутылке, а в продуктах, содержащих определенные соединения. Согласно исследованиям в области питания, мы можем увеличить скорость естественного сжигания жира. Употребление в пищу продуктов, которые стимулируют и усиливают процесс сжигания жира, поможет нам более эффективно сжигать жир. Добавление продуктов, ускоряющих обмен веществ, станет отличным дополнением к существующей программе тренировок и питания. А если вы пока не тренируетесь или не можете найти подходящую программу - Welcome в раздел тренировок с собственным весом от Юлии Хоффман.

Следующие продукты могут увеличить наш метаболизм:

1. Острый перец (активный компонент капсаицин);
2. зеленый чай (активный компонент кофеин) и черный кофе (активный компонент кофеин);
3. холодная вода (500 мл воды в день увеличивают скорость метаболизма на 30%);
4. цельнозерновые продукты (добавляют клетчатку и железо);
5. йогурт (вспомогательный компонент кальция и пробиотиков);
6. яблоки (вспомогательный компонент клетчатки);
7. орехи и семена (вспомогательный компонент незаменимых жирных кислот);
8. жирная рыба (вспомогательный компонент Омега-3 жирные кислоты);
9. арахисовая и миндальная пасты (суперфуды).

Так случилось, что арахисовая/миндальная паста является суперфудом № 01 для спортивного питания. Они содержат полезные жиры, богаты питательными веществами и обеспечивают длительную энергию для оптимальных спортивных результатов. Рекомендуется выбирать натуральные или органические арахисовую или миндальную пасты, чтобы избежать добавления сахара и консервантов. Такие пасты содержат качественные питательные вещества и обеспечивают постоянную энергию при 90 калориях на порцию из 2 столовых ложек. Эти пасты также содержат 7 граммов белка на 1 гр. по сравнению с другими орехами, содержащими только 4 грамма.

Подборка некоторых рецептов с добавлением ореховых паст:

• Шоколадная Миндальная Паста к фруктам;
• Пряный Кокосовый чай с Анисом;
• Арахисовые Батончики в шоколаде;
• Малиновое мороженое.

Мы помним из информации о наращивании мышечной массы, что достаточное потребление белка необходимо для роста мышц. В ореховой пасте мало насыщенных жиров, что делает этот продукт полезным для сердца. Исследования показывают, что употребление одной столовой ложки арахисовой пасты в неделю может снизить риск сердечных заболеваний.

Миндальная паста богата клетчаткой и является отличным источником растительного белка. Она также содержит ниацин, фолиевую кислоту, витамин Е и другие необходимые питательные вещества и минералы, вот почему мы во многие наши рецепты добавляем миндальную пасту или делаем ее одним из основных ингредиентов.

Что такое фитнес-продукты?

Термин «питание для фитнеса» часто используется как синоним «суперфудов». Соблюдение рациона питания, богатым продуктами для фитнеса, имеет важное значение для нашего здоровья. Включение здорового питания и знание того, что это значит, жизненно важно для достижения стройного и здорового тела.

Продукты, которые следует увеличить:

• Овес (с высоким содержанием клетчатки, улучшает пищеварение/ускоряет обмен веществ);
• яйца (источник белка, наращивание мышечной массы);
• зелень (антиоксиданты, уменьшает воспаление);
• яблоки (антиоксиданты, уменьшают воспаление/усиливают обмен веществ);
• рыба (аминокислоты, источник белка, наращивание мышечной массы).

Кофе полезен или нет?

Основная сложность и разногласие в части кофе, как раз не в самом кофе, а в количестве сливок и сахара, добавленного к нему.

Если вы не хотите получить эти неприятные последствия, то убедитесь, что вы выпиваете не более 1-2 кружек кофе в день (стакан 200-250 мл). И конечно выбирайте качественные сорта кофе. И кофе, вопреки распространённому мнению, не обезвоживает организм. Но оно также и не увлажняет его, как вода.

Споры в части кофе скорее всего будут существовать ни один год, но в целом, кофе не вредно до тех пор, пока мы пьем его умеренно, хорошего качества и без всего лишнего: вроде коровьего молока, сахара, взбитых сливок и шоколадных топпингов.

Ешьте суперфуды ежедневно!

Суперфудами могут также являться большинство полезных продуктов: разные виды капуст, фрукты, орехи и семена.

Совет: Если в вашем магазине вы не можете найти такой суперфуд, как семена Чиа, замените его на семена льна. Лен содержит сходные жирные кислоты и микроэлементы. К тому же цена его в разы ниже.

Нутрициологи могут различаться в своих списках лучших продуктов, но сходятся во мнении, что все они необходимы. Ежедневное употребление большого количества здоровых продуктов удовлетворит потребности в питательных веществах для оптимального функционирования организма.

Начните со следующих лучших суперпфудов для улучшения здоровья и физической формы:

• Черника (антиоксиданты, уменьшает воспаление, борется с раком);
• яблоки (антиоксиданты, уменьшают воспаление, снижают вес);
• зеленый чай (антиоксиданты, ускоряет обмен веществ, снижает вес);
• льняное семя (незаменимые жирные кислоты, ускоряет обмен веществ, уменьшает воспаление);
• овес (с высоким содержанием клетчатки, улучшение пищеварения, здоровье сердца);
• брокколи (антиоксиданты, борьба с раком, детокс);
• йогурт (кальций, пробиотик, улучшение пищеварения, здоровье костей);
• оливковое масло Extra Virgin (мононенасыщенные жирные кислоты/здоровье сердца);
• фасоль (с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов, улучшает работу мозга);
• корица (антиоксиданты, детокс, целебная специя).

Сон & набор веса

Сон дает телу и мозгу время на восстановление и качественный отдых, воздействуя почти на каждую ткань в организме. По данным Национального фонда сна, большинству взрослых требуется не менее 7-9 часов сна, однако почти треть американцев спят менее 6 часов в сутки. Лишение сна увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и инсульт.

Длительное недосыпание также может повлиять на концентрацию внимания и другие когнитивные функции. Без достаточного количества сна люди склонны переедать и выбирать нездоровую пищу. Лишение сна влияет на высвобождение организмом грелина и лептина, двух нейротрансмиттеров, которые сообщают нашему мозгу, когда потреблять калории. Людей, лишенных сна, больше тянет к высококалорийной пище. Хроническая потеря сна была связана с большей окружностью талии и повышенным риском ожирения.

Сон позволяет мышечной ткани восстанавливаться между тренировками. Достаточный сон также важен для наличия энергии для физических упражнений. Недостаток сна может привести к снижению физической активности в течение дня и снижению мышечной силы во время тренировок. Лишение сна также может повлиять на безопасность упражнений, резкое возрастание травм и ратяжений.

Поэтому в вопросе питания и тренировок сон играет не последнюю роль. За подробной и краткой информацией о сне и его роли в здоровье обращайтесь к статье – "Здоровый качественный сон".

Резюме

1. Образ жизни и режим сна неотделим от хороших результатов в спорте, в том числе и в части стройности человека. Проанализируйте эти параметры и затем переходите к программе питания & тренировок.

2. Еда – это и яд и лекарство: выбирая быстрые углеводы, сахар и транжиры вы кормите плохих бактерий и снижаете как эффективность тренировок, так и общие показатели здоровья.

3. Суперфудами могут быть все здоровые продукты: это не обязательно только черника или малина, не одни семена Чиа или ягоды Годжи. Вы можете потреблять каждый день разные, так называемые «суперфуды», чтобы становиться сильнее.

4. Включайте в рацион продукты, богатые кверцетином.

5. Польза кофе зависит от топпинтов и количества: если вы выпиваете 200-250 мл. качественного сорта кофе без сахара, взбитых сливок и булочек, это может только положительно сказаться на ваших результатах! Здесь вопрос индивидуальный.

6. Повышать и разгонять метаболизм рекомендуем натуральными способами, в числе которых активность и тренировки. Не прибегайте к лекарственным препаратам и сильно утягивающему белью, что может быть небезопасно.

7. Сон играет краеугольную роль в режиме питания и тренировок. Советуем каждый день высыпать свою норму сна (как правило, 7-9 часов).

8. «Фитнес» продукты могут стать хорошим дополнением тренирующегося человека!