СмузиНапитокЗавтрак10 ингредиентов и меньшеЛегкоБез выпекания
Этот утренний смузи не с проста назван утренним, его входящие ингредиенты отлично тонизируют, придают энергию и бодрость с самого утра! Этот смузи также богат антиоксидантами, витаминами, минеральными веществами и другими ценными нутриентами. Имбирь придает приятный привкус и несет противовоспалительную, имунноукрепляющую функции. Всего 5 минут вашего времени и бодрящий смузи готов!
Сытность
Персоны
2
Время
Не содержит
Бобовые
Глютен
Крахмал
Сахар
Содержится
Лактоза
Соя
Ингредиенты
180 (мл.) соевое молоко
120 (мл.) греческий йогурт
1 (шт.) апельсин
1 (шт.) морковь
2/3 (стак.) манго
1 (стак.) малина
1 (ст.л.) имбирь свежий
2 (ст.л.) семена конопли
Приготовление
Очистите апельсин и вытащите косточки, также очистите и нарежьте на кубики морковь и манго.
Выложите все ингредиенты в мощный блендер и взбейте до получения однородной кремовой консистенции. Наслаждайтесь!
Примечания
* Манго, малину можно использовать в замороженном виде. Это отличный вариант на зиму!
** Вы можете использовать греческий йогурт или обычный йогурт, а также безлактозный кокосовый йогурт.
Правило тарелки
Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.
Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.
Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.
