Декорация для сайта GreensДекорация для сайта Greens

Фруктовый сок 4 Рецепта

НапитокЛегкоGreens5 ингредиентов и меньшеСезонный рецептПерекус

Этот легкий фруктовый сок, который готовится всего из 3 ингредиентов может служить полезным началом дня. Такие соки можно делать из многих фруктов и некоторых овощей для быстрого напитывания тела минеральными веществами и энергией. И хотя он состоит только из фрукта, лайма, подсластителя и воды, он сможет утолить жажду. Смешайте большой кувшин для следующих семейных посиделок на свежем воздухе или наслаждайтесь соком одним теплым летним днем.

Не содержит

  • Лактоза

    Лактоза

  • Бобовые

    Бобовые

  • Глютен

    Глютен

  • Соя

    Соя

  • Крахмал

    Крахмал

  • Сахар

    Сахар

Фруктовый сок 4 Рецепта

Ингредиенты

Советы

» Что это? Аналогом такого фруктового сока являются «Agua frescas» – это безалкогольные напитки, приготовленные из свежих фруктов, хрустящих овощей или семян. Они обычно встречаются в Мексике и Центральной Америке среди уличных торговцев. Но их подают в винных погребах, ресторанах и барах с соками. К счастью, такой сок достаточно легко приготовить прямо дома. Все, что вам нужно – это нарезанные фрукты, вода, сироп и блендер. Всегда используйте сезонные фрукты, чтобы наслаждаться натуральной пользой и красотой каждого сезона в году. » Какие фрукты подходят для смешивания? Хотя арбуз является одним из самых популярных видов такого сока, существует множество других вариантов. Лучше всего придерживаться естественно сладких фруктов, таких как ананас, или очень освежающих, таких как огурец. Отлично подходят также дыня, клубника, гуава, папайя и манго. А вот ягоды, такие как ежевика или черника, не являются хорошим выбором, поскольку они слишком кислые или мясистые. Мы использовали в рецепте огурец, ананас, манго и арбуз. Особенно вкусен ананасовый сок, обязательно включите его в свою рутину! » Сколько хранить в холодильнике? Такой сок лучше всего подавать сразу же со льдом. Но если вы хотите сохранить остатки или приготовить их заранее, то сок можно хранить в холодильнике до 72 часов. Только не забудьте хорошо перемешать перед подачей на стол, так как со временем жидкость расслоится или осядет.

Приготовление

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и пюрируйте, пока сок не станет полностью однородным.
  2. Процедите смесь через мелкое сито в большой кувшин. Попробуйте на вкус, чтобы понять, нужно ли вам добавить чуть больше сладости.
  3. Подавайте сразу же со льдом или поставьте в холодильник для охлаждения.

Примечания

  • * Некоторые фрукты по своей природе слаще других, поэтому мы всегда рекомендуем начинать с меньшего количества сиропа и добавлять больше после пробы по желанию.
  • ** Арбуз обычно не нужно процеживать, но если вы хотите удалить часть его пены и мякоти, лучше процедить.
  • *** Можете создавать свои любимые вкусы полезных фруктовых соков! Делайте фруктовые смеси или добавляйте травы (отлично подойдет свежая мята) или специи (свежий имбирь отлично сочетается с ананасом).

Метод тарелки это...

Правило тарелки

Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.

Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.

Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.

ПродуктБелкиЖирыКкал.
Тунец29,41148
Тыквенные семена29,3449,05445
Миндаль2149576
Лосось19,846,34147
Кужут19,448,7565
нут196236
Семена чиа16,5430,74485
Фасоль8,70,5126
Авокадо220198
Оливковое масло Extra Virgin0,2391,38848,57
ПродуктУгл. (г.)Минералы (мг.)Витамины (мг.)
CaMgPKFeNaMnCEAKB4B5B6B7PP
Гранат18,801012362360,3
Черника14,486612770,289,70,570,0030,052
Петрушка6,213850585546,21330,4211,640
Малина8,24022372241,2250,60,0330,00190,7
Томаты3,891011242360,313,70,50,0420,00790,1
Сельдерей2,97401124260803,10,276,10,246
Цветная капуста4,972215442993047,244,30,6670,184
Горький шоколад48,2451331703635,680,82,1
Красная капуста5,15316323020,60,243600,03820,230,0029
Банан21,7527223580,30,38,70,0039,80,30,4

Значения указаны в расчете на 100 грамм продукта.

Комментарии