Арбузный Смузи

Напиток5 ингредиентов и меньшеЛегкоСезонный рецептПерекусСмузи

Классический вкусный арбузный смузи всего из 4 ингредиентов! Спелый арбуз, клубника, растительное молоко и греческий йогурт. Арбуз, пожалуй самый популярный и любимый летний фрукт, так почему бы не приготовить смузи из него? Он идеально сливочный, с приятной текстурой, естественно сладкий и прекрасно утоляет жажду.

Не содержит

  • Бобовые

    Бобовые

  • Глютен

    Глютен

  • Соя

    Соя

  • Крахмал

    Крахмал

  • Сахар

    Сахар

Содержится

  • Лактоза

    Лактоза

Арбузный Смузи

Ингредиенты

Советы

Почему Арбуз так полезен? » Насыщен антиоксидантами. Арбуз богат не только ликопином (что делает его прекрасным противовоспалительным фруктом), но также бета-каротином, кукурбитацином и витамином С. » Максимальное увлажнение! Вы знали, что арбуз на 92% состоит из воды? Благодаря такому высокому процентному содержанию воды и большому количеству клетчатки, Вы дольше сможете чувствовать себя сытым, не потребляя тонны ненужных калорий. » Арбуз может улучшить пищеварение. Мощное сочетание воды и клетчатки помогает улучшить перистальтику кишечника.

Приготовление

  1. Нарежьте арбуз на квадратики и удалите все зернышки.
  2. Добавьте все ингредиенты в мощный блендер и взбейте до получения однородной кремовой консистенции.
  3. Разлейте смузи по стаканам и украсьте долькой арбуза. Наслаждайтесь!

Примечания

  • * Сделайте смузи менее кремовым, убрав йогурт и заменив на банан.
  • ** Сделайте смузи более густым, добавив еще одну чашку замороженной клубники или используйте вместо нее замороженный арбуз.
  • *** Вы можете использовать кокосовый или другой йогурт, чтобы по необходимости сделать его безлактозным.

Метод тарелки это...

Правило тарелки

Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.

Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.

Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.

ПродуктБелкиЖирыКкал.
Тунец29,41148
Тыквенные семена29,3449,05445
Миндаль2149576
Лосось19,846,34147
Кужут19,448,7565
нут196236
Семена чиа16,5430,74485
Фасоль8,70,5126
Авокадо220198
Оливковое масло Extra Virgin0,2391,38848,57
ПродуктУгл. (г.)Минералы (мг.)Витамины (мг.)
CaMgPKFeNaMnCEAKB4B5B6B7PP
Гранат18,801012362360,3
Черника14,486612770,289,70,570,0030,052
Петрушка6,213850585546,21330,4211,640
Малина8,24022372241,2250,60,0330,00190,7
Томаты3,891011242360,313,70,50,0420,00790,1
Сельдерей2,97401124260803,10,276,10,246
Цветная капуста4,972215442993047,244,30,6670,184
Горький шоколад48,2451331703635,680,82,1
Красная капуста5,15316323020,60,243600,03820,230,0029
Банан21,7527223580,30,38,70,0039,80,30,4

Значения указаны в расчете на 100 грамм продукта.

Комментарии