Клубничная Пина Колада

Name: Клубничная Пина Колада
Cook time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Ingredients: 1 (чашк.) клубника свежая; 2 (чашк.) ананас; 1/3 (стак.) арахисовая паста; 400 (мл.) миндальное молоко; 2 (ч.л.) экстракт кокоса; 1 (ч.л.) кокосовое масло

5 минСмузиНапитокGreensЛегкоСезонный рецепт5 ингредиентов и меньшеЗавтрак

Всего из 4 основных ингредиентов можно получить вкуснейший и полезнейший смузи на завтрак, в качестве перекуса или вкусного напитка в дорогу с собой. Вдохновленный всеми любимой Пина Коладой. Немного арахисовой пасты добавляет кремовость текстуры и насыщенность белком. Это простой и универсальный рецепт летнего дня!

Не содержит

Лактоза
Бобовые
Глютен
Соя
Крахмал
Сахар

Ингредиенты

1 (чашк.) клубника свежая
2 (чашк.) ананас
1/3 (стак.) арахисовая паста
400 (мл.) миндальное молоко
2 (ч.л.) экстракт кокоса
1 (ч.л.) кокосовое масло

Приготовление

Очистите и нарежьте на кубики ананас. Если вы не знаете самый простой и быстрый способ очистки ананаса, то советуем обратиться к нашему рецепту Жареного ананаса, где мы подробно все показали.
Промойте клубнику и поместите все ингредиенты в чашу блендера.
Взбейте до однородной консистенции и разлейте по стаканам. По желанию украсьте край стакана ягодкой или кубиком ананаса. Наслаждайтесь!

Примечания

* Не советуем использовать кокосовое жирное молоко, экстракта и масла будет достаточно для легкого и характерного привкуса Пина Колады. А также не рекомендуем использовать соевое, если только вам не хочется чувствовать небольшой оттенок сои в смузи. Используйте нейтральные виды молока, миндальное идеально подходит.

Правило тарелки

Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.

Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.

Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.

Продукт	Белки	Жиры	Ккал.
Тунец	29,4	1	148
Тыквенные семена	29,34	49,05	445
Миндаль	21	49	576
Лосось	19,84	6,34	147
Кужут	19,4	48,7	565
нут	19	6	236
Семена чиа	16,54	30,74	485
Фасоль	8,7	0,5	126
Авокадо	2	20	198
Оливковое масло Extra Virgin	0,23	91,38	848,57

Продукт	Угл. (г.)	Минералы (мг.)							Витамины (мг.)
		Ca	Mg	P	K	Fe	Na	Mn	C	E	A	K	B4	B5	B6	B7	PP
Гранат	18,80	10	12	36	236	0,3
Черника	14,48	6	6	12	77	0,28			9,7	0,57	0,003				0,052
Петрушка	6,2	138	50	58	554	6,2			133		0,421	1,640
Малина	8,2	40	22	37	224	1,2			25	0,6	0,033					0,0019	0,7
Томаты	3,89	10	11	24	236	0,3			13,7	0,5	0,042	0,0079			0,1
Сельдерей	2,97	40	11	24	260		80		3,1	0,27			6,1	0,246
Цветная капуста	4,97	22	15	44	299		30		47,2				44,3	0,667	0,184
Горький шоколад	48,2	45	133	170	363	5,6	8			0,8							2,1
Красная капуста	5,1	53	16	32	302	0,6		0,243	60			0,0382			0,23	0,0029
Банан	21,7	5	27	22	358	0,3		0,3	8,7		0,003		9,8	0,3	0,4