Ананасово-апельсиновый Холодный Зеленый Чай

Name: Ананасово-апельсиновый Холодный Зеленый Чай
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (шт.) зеленый чай; 1 (л.) вода; 250 (мл.) ананас; 1 (шт.) апельсин; 60 (мл.) мед

10 минНапитокGreensЛегкоПраздничные5 ингредиентов и меньше

Полезный фруктовый чай из 4 ингредиентов! Чай можно подавать в двух видах: горячем и холодном. Мы вам покажем вариант со льдом, но в холодное время года можно согреваться напитком, не добавляя лед. Разнообразьте свои чайные будни очень простым и полезным способом!

Не содержит

Лактоза
Бобовые
Глютен
Соя
Крахмал
Сахар

Ананасово-апельсиновый Холодный Зеленый Чай

Ингредиенты

4 (шт.) зеленый чай
1 (л.) вода
250 (мл.) ананас
1 (шт.) апельсин
60 (мл.) мед

Приготовление

В средней кастрюле доведите до кипения 750 мл воды (=3 стакана). Снимите с огня и добавьте чайные пакетики. Дайте настояться 5 минут.
Пока чай заваривается, добавьте в большой термостойкий кувшин кусочки ананаса (при использовании консервированного добавьте также сок), ломтики апельсина и мед.
Когда чай будет готов, достаньте чайные пакетики шумовкой и выбросьте. Залейте чаем фрукты и добавьте 1 стакан обычной воды. Перемешайте все в кувшине, чтобы фрукты смешались.
Добавьте большие кубики льда в стаканы, украсьте ананасом и разлейте фруктовый чай. Наслаждайтесь сразу же, не дожидаясь пока лед оттает.

Примечания

* Используйте консервированный ананас с соком, таким образом его тоже можно будет добавить в чай и придать более насыщенный ананасовый вкус и сладкий привкус.
** Мы в рецепте использовали красный сорт апельсина, он более сладкий и сочный, но вы можете выбрать и классический оранжевый, будет также очень вкусно!

Правило тарелки

Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.

Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.

Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.

Продукт	Белки	Жиры	Ккал.
Тунец	29,4	1	148
Тыквенные семена	29,34	49,05	445
Миндаль	21	49	576
Лосось	19,84	6,34	147
Кужут	19,4	48,7	565
нут	19	6	236
Семена чиа	16,54	30,74	485
Фасоль	8,7	0,5	126
Авокадо	2	20	198
Оливковое масло Extra Virgin	0,23	91,38	848,57

Продукт	Угл. (г.)	Минералы (мг.)							Витамины (мг.)
		Ca	Mg	P	K	Fe	Na	Mn	C	E	A	K	B4	B5	B6	B7	PP
Гранат	18,80	10	12	36	236	0,3
Черника	14,48	6	6	12	77	0,28			9,7	0,57	0,003				0,052
Петрушка	6,2	138	50	58	554	6,2			133		0,421	1,640
Малина	8,2	40	22	37	224	1,2			25	0,6	0,033					0,0019	0,7
Томаты	3,89	10	11	24	236	0,3			13,7	0,5	0,042	0,0079			0,1
Сельдерей	2,97	40	11	24	260		80		3,1	0,27			6,1	0,246
Цветная капуста	4,97	22	15	44	299		30		47,2				44,3	0,667	0,184
Горький шоколад	48,2	45	133	170	363	5,6	8			0,8							2,1
Красная капуста	5,1	53	16	32	302	0,6		0,243	60			0,0382			0,23	0,0029
Банан	21,7	5	27	22	358	0,3		0,3	8,7		0,003		9,8	0,3	0,4