Как оставаться в форме после новогодних праздников?
+PDF-7 советов здорового меню
Достаточно непросто заниматься спортом на постоянной основе в течение всего года, но добавьте к этому праздники, и многие из нас обнаружат, что физические упражнения становятся менее приоритетными, поскольку списки дел становятся все длиннее и длиннее. Последнее, что вам нужно, это еще больший стресс, и для многих из нас попытка придерживаться нашей обычной программы тренировок приводит именно к этому.
В то же время, оставаясь активным, вы будете получать энергию. Это также может уменьшить стресс и напряжение и, конечно же, помочь уменьшить количество лишних калорий, которые вы можете потреблять. Вы можете найти этот баланс, если будете планировать заранее и готовиться к любым неожиданностям. Попробуйте некоторые из этих советов, чтобы оставаться активными в этот праздничный сезон.
Планируйте заранее
Если вы путешествуете, планирование заранее может иметь решающее значение. Потратьте некоторое время, чтобы выяснить, какие у вас есть варианты, чтобы быть готовым ко всему.
Если вы останавливаетесь с семьей, найдите ближайшие спортивные залы и спросите, разрешают ли они гостям пользоваться своим залом или продают дневные абонементы.
- Если такой возможности нет, спросите у семьи или друзей, есть ли у них какое-либо оборудование для фитнеса, которое вы могли бы использовать.
- Если вы остановились в отеле, узнайте, есть ли в нем тренажерный зал. Также помните, что можно всегда заниматься и с собственным весом без инвентаря, попробуйте доступный 20-минутный Пилитес.
- Планируйте простые тренировки, не требующие много места или оборудования. Вы можете тайком тренироваться в небольшой комнате или номере отеля, никого не беспокоя.
- Поиск пешеходных, беговых или парковых дорожек поблизости.
- Заранее поговорите с родными и предложите прогуляться или вместе заняться чем-нибудь активным.
- Постарайтесь заранее спланировать график тренировок. Даже если вам придется изменить его (что, вероятно, произойдет во время путешествия), вы уже взяли на себя обязательство заниматься спортом. Легче придерживаться этого, когда вы это запланировали, чем втискивать его позже.
Заранее можно спланировать и меню для Новогодних праздников, сделав его более разнообразным и сбалансированным.
Можно выбирать высококалорийные продукты, но при этом здоровые, как авокадо, орехи или кето-пироги, которые являются частыми ингредиентами Greens-рецептов.
Быть готовой!
Если вы не уверены в своем расписании или в том, есть ли у вас время на тренировку, спланируйте наихудший сценарий. Это может означать тренировки в бабушкином подвале без оборудования и только 10 или 15 минут для себя.
Попробуйте эти быстрые советы, чтобы выжать максимум из тренировки, даже если у вас есть всего несколько свободных минут.
- Возьмите с собой план тренировок. Запланируйте 10-минутную рутину, которую вы могли бы выполнять прямо в спальне. Выберите 10 упражнений (приседания, выпады, отжимания, прыжки и так далее) и выполняйте каждое по 1 минуте. Или ознакомьтесь с праздничной тренировкой ниже, чтобы найти другие идеи.
- Принесите полосы сопротивления. Ленты сопротивления хорошо двигаются, и вы можете использовать их для быстрых силовых упражнений, когда у вас есть несколько минут.
- Переместите свое оборудование (утяжелители или ленты) в свою спальню, если гости остановились у вас, чтобы вы могли тайком заниматься спортом вечером или утром, если боитесь беспокоить. А лучше предложите присоединиться к вам!
- Заранее скачайте и сохраните на телефон тренировку или попробуйте заниматься тренировками онлайн, например, предлагаемые Тренировки "С каждым шагом ближе" от Юлии Хоффман. Можно заранее скачать видео, если позже вы знаете, что интернета может не быть.
- Носите свою беговую или прогулочную обувь столько, сколько сможете. Вы можете найти 20-минутное окно, когда люди спят или перед ужином для быстрой прогулки или пробежки.
Возможно, вы даже захотите пригласить некоторых членов семьи на прогулку. Иногда есть люди, которые хотели бы потренироваться, но они просто ждут, пока кто-то другой не выступит первым.
Используйте каждую возможность
Планировать и готовиться – это хорошо, но даже самые продуманные планы рушатся, особенно во время праздников. Если вы обнаружите, что просто нет возможности тренироваться, проявите творческий подход и найдите способы двигать своим телом любым доступным вам способом:
- Если все сидят и смотрят футбол, встаньте на пол и сделайте несколько приседаний или отжиманий. Если это кажется странным, попробуйте изометрические упражнения – напрягите и удерживайте пресс, ягодицы или даже сожмите руки вместе, чтобы задействовать грудь.
- Если у вас нет оборудования, возьмите несколько полных бутылок с водой или банок из-под напитков для быстрых боковых подъемов или жима над головой. Что-то всегда лучше, чем ничего.
- Если вы проводите время с детьми, устройте игру в футбол, бег друг за другом или прятки.
- Предложите помощь по дому, уборку снега или сгребание листьев.
- Ходите как можно больше. Делайте дополнительные круги в торговом центре, пользуйтесь лестницей, добровольно выгуливайте собаку.
Активные тренировки, которые стоит попробовать
Эти программы охватывают все: от кардио и круговых тренировок до силовых тренировок без оборудования. Добавьте их в избранное – функцию, которая доступна в сердечке на Платформе Greens, занятия переместятся в Ваш личный профиль, после чего очень просто становится попробовать их в праздничные дни. Или же используйте их для вдохновения при создании собственных тренировок.
Резюме
Самое главное – быть реалистом и относиться к себе снисходительно. Вы не всегда отвечаете за свое расписание во время праздников, поэтому вы можете делать только то, что в ваших силах. Напомните себе, что вы можете вернуться к своей рутине после напряженного сезона. Но и в разгар событий можно сохранять активность и все успевать, главное нужный подход!
