Как провести отличные выходные & дни?

10 счастливых практик

6 минОбраз жизни и здоровьеМентальностьПривычкиPDF-материал

7 апреля 2023 г.

Нам нравится цитата «Каждый сам выбирает цвет своего неба». У всех бывает дождь и ветер, но не у всех реакция на эти обстоятельства одинакова. В ваших руках живет сила, которая поможет сделать сегодняшний и каждый день удивительным. Внеся небольшие, но заметные на перемене сознания/настроения, изменения в свой распорядок дня. Вот 10 простых советов, как это сделать.

Способы сделать каждый день удивительным

Нам всем свойственно искать способы сделать дни лучше. Буквально, каждый из нас просыпается и первая же мысль: "что делать, чтобы стать счастливее?", "Как лучше начать свой день?", "Как не поддаться апатии и сделать что-то полезное?" (Уверены, кому-то также близки эти мысли, верно?). И решение этого не всегда должно быть слишком сложным. Небольшие изменения в нашей повседневной рутине могут иметь решающее значение! Вот 10 простых практических советов, которые сделают каждый день удивительным.

1. Создайте утреннюю рутину

Наша утренняя рутина – это ряд действий, которые мы делаем после того, как встали с постели утром. Она может сыграть большую роль в задавании тона для остальной части всего дня. Если у вас будет спокойное и расслабляющее начало утра, то больше шансов, что именно так пройдёт и остаток дня. Точно так же, если у вас беспокойное начало дня. Что хорошо в этом совете, так это то, что мы можем заполнить нашу рутину теми видами деятельности, которые, по нашему мнению, являются наиболее значимыми для нас.

Вот несколько идей:

Наслаждайтесь теплым напитком;
прочтите несколько страниц книги;
отправьтесь на легкую прогулку;
попробуйте легкую растяжку или йогу;
сделайте несколько дыхательных упражнений;
просмотрите журнал или прочите счатью на сайте Greens;
приготовьте и насладитесь полезным завтраком;
включите приятную музыку.

Не стесняйтесь выбирать несколько занятий из этой статьи, чтобы создать утреннюю рутину. Главное в рутине – это и есть некий набор здоровых привычек, который настраивает вас на позитивный лад! У нас на Платформе также есть бесплатный список практик здорового утра для вашего вдохновения! Скачать можно внизу статьи.

2. Практикуйте благодарность

Составление списка благодарностей может что-то изменить в нас. Выделение пары минут в день на то, чтобы ценить мелочи, может значительно улучшить наше настроение. Практика благодарностей давно используется в мировых религиях и нам не обязательно ходить в храм, если вы допустим не верующий, но благодарности в жизни каждого, кто хочет увеличить свой энергетический положительный поток – просто необходимы!

На Платформе есть подробное вдохновляющее видео о благодарностях, снятое в Каппадокии, не менее вдохновляющем месте.

Когда мы знаем, что взяли на себя обязательство каждый день записывать три вещи, за которые мы благодарны, мы начинаем активно искать вещи, за которые можно быть благодарными. Понимаете? Ты как бы автоматически становишься более счастливым просто от этого осознания. В этом прелесть этой практики.

Придумывая ваши благодарности, также можно произнести их вслух или выделить раздел в своем дневнике, чтобы записать их. Советуем поэкспериментировать с обоими – это отличный способ увидеть, что лучше всего подходит для каждого из нас!

3. Занимайтесь спортом

Наслаждение физическим движением может творить чудеса. Физическая активность стимулирует наш мозг выделять определенные химические вещества, помогая нам чувствовать себя более расслабленными и непринужденными. Интенсивные кардио или силовые тренировки подойдут, если это то, что нам нравится. Если интенсивные тренировки не доставляют удовольствия, 10-минутная прогулка в парке или более легкие упражнения, такие как йога или растяжка, стретчинг или пилатес – помогут.

Совет: хоть и каждый день заниматься кардио и интенсивными тренировками не обязательно, это не относится к упражнениям, нацеленным на эластичность и растяжку мышц! От этого клетки будут только счастливы!

4. Однозадачность вместо многозадачности

Этот совет действительно полезен, если мы чувствуем себя измотанными из-за беспокойного, стремительного образа жизни, суматохи дней. Хотя однозадачность может показаться менее продуктивной, чем многозадачность, сосредоточение внимания на одной задаче за раз дает множество преимуществ.

Когда мы всегда загружены множеством задач, выполнение одной задачи за раз может помочь нам оставаться сосредоточенными и организованными. В результате это может уменьшить общий стресс. Вопреки распространенному мнению, выполнение одной важной задачи также может повысить производительность за счет исключения частых запусков и остановок задач.

Конечно мы понимаем, что невозможно все время выполнять только одну задачу, но всякий раз, когда это возможно, вы можете попытаться предпочесть однозадачность многозадачности.

5. Займитесь ведением дневника

Изливая поток нашего сознания, записывая слова на бумаге, можно получить несколько преимуществ. Это снижает стресс, позволяя нам отпустить наши мысли и позволить им вылиться на страницу. Больше не за чем носить весь этот груз с собой – если вас что-то беспокоит, или просто круговорот мыслей каждый день, – доверьтесь бумаге. Она испокон веков исправно служит человеку.

Ведение дневника также помогает человеку сосредоточить внимание на настоящем моменте и прояснить наши мысли и чувства посредством самоанализа.

Совет: если письмо не подходят, вы можете проявить изобретательность и попробовать рисовать или раскрашивать! Эти творческие действия также требуют такого же внимания и присутствия, как и при письме.

6. Сосредоточьтесь на связи

Особенно в те моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, мы можем настолько погрузиться в свои дела или заботы, что забываем оставаться на связи с нашим окружением. Мы уходим от других людей, от природы, от вещей вне нашего маленького «пузыря». Человек часто и порой неосознанно, закрывается и переживает свою проблему. Но когда мы начинаем обращать внимание на то, что нас окружает, мы можем заметить, что в нашем мире происходит многое, что стоит замечать и ценить.

Незнакомец держит дверь открытой для вас;
мама рядом улыбается и готовит вкусный ужин;
в вашем доме есть тепло и уют;
запах воздуха после свежего дождя;
друг отправляет сообщение, беспокоясь «Как ты там?»;
щебечут птицы за окном.

Мы социальные существа, поэтому естественно, что чувство связи с другими людьми, животными и природой имеет решающее значение для нашего счастья.

Юлия Гринс Хоффман и Никита ее парень Широбоков обнимаются счастливы
Молодая пара — Мы с Никитой любим иногда не просто выйти гулять, а еще взять с собой камеру и запечатлеть самые красивые личные моменты и места Измира. Это приносит творчество в такое простое действие, как прогулка и иногда, это так важно чувствовать, чтобы понимать, что в каждый свой день ты можешь творить и делать что-то красивое.

7. Попробуйте узнать что-то новое

Многие из наших величайших моментов в жизни связаны c новым опытом. Пробовать что-то новое может быть очень интересно. Никто не умоляет ваших любимых блюд или настольную книгу, но если мы перестанем быть открытыми для нового, как это новое попадет в нашу жизнь? Когда искренне и с добром смотришь в этот мир, он тебе отвечает тем же.

Этот новый опыт дает возможность сосредоточиться исключительно на себе и на том, что мы переживаем в настоящий момент. Возможности безграничны. Некоторые идеи могут быть связаны с гончарным делом, фотографией, скалолазанием, танцами или языком. Если мы хотим найти новую тему, идею или перспективу для изучения, подкасты и аудиокниги – отличное место для начала.

8. Запланируйте время для себя

Уделяя время семье и друзьям, давайте не будем забывать и о себе! Это может быть любое действие, которое мы делаем, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим после долгого дня. Будь то ванна с пеной, чашка чая, чтение или прослушивание музыки, обязательно уделите время тому, что вам нравится.

Мы советуем делать такие «наполняющие» вас дела и привычки каждый день! Не день ото дня или 1 раз в неделю – в воскресенье, а каждый день! Так будет больше шансов избежать переутомлений и перепадов настроения. Не думайте, что отдыхая вы ленитесь и теряете время, как раз нет, вы и отдыхаете, чтобы избежать прокрастинаций. А вот они могут затягиваться на недели.

Совет: Выделите время в каждый день недели и посмотрите какие часы у вас свободны. Ваша задача – продумать как максимально эффективно их использовать, чтобы иметь возможность отдыхать даже в рабочем графике.

9. Медитируйте

Поначалу это может показаться странным или неудобным, но медитация – отличный способ помочь нам стать более осознанными и полюбить настоящий момент.

Медитация может быть настолько короткой или длинной, насколько вы хотели бы, и часто всего 5 минут в день могут иметь решающее значение. Часто бывает, что остается именно 5-10 минут, и даже этого может хватить с головой на весь день! Когда медитируешь, становишься меньше подвержен критики и неприятным словам со стороны. Оно и понятно, в медитациях мы концентрируемся на себе и своей жизни и со временем приходит много осознаний, одно из них – это важность своего последнего слова.

Помимо медитаций, если вам не нравится или не близок этот процесс – можно попробовать простое упражнение осознанности чувств « от 5 к 1»: его можно найти и скачать в PDF-файле утренних здоровых практик.

панкейки с сиропом
оладьи на молоке с клубникой — Помимо медитации, есть и другие упражнения на осознанность, которыми мы можем заниматься. Например, осознанное питание – это еще один способ осознать настоящий момент! Оно включает вовлечение наших органов чувств во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что мы чувствуем в настоящий момент. Воздушные Оладьи с апельсиновым сиропом погрузят еще надежнее в настоящий момент.

10. Проводите время с близкими

Будь то просмотр фильма или совместная трапеза, проведение времени для воссоединения с теми, кого мы любим и о ком заботимся, может иметь несколько преимуществ:

Укрепляет отношения: участвуя во взаимодействии лицом к лицу;
увеличивает чувство взаимной потребности: делясь своей любовью с другими и чувствуя себя любимыми в ответ;
снижает стресс: делясь улыбками и воспоминаниями.

Резюме

Применение некоторых из этих 10 Greens-советов в нашей повседневной жизни поможет сделать каждый день прекрасным! Если вам хочется больше вдохновения по данной теме, советуем обратиться к разделу Ментальное здоровье Greens. Однако всегда держите в голове, что совершенно нормально переживать и плохие дни. Ведь без сложных этапов сложно ценить потрясающие моменты.

Не стесняйтесь изменять и корректировать эти советы по своему усмотрению, чтобы помочь превратить любой день в удивительный!