Как полюбить себя, достигая целей в фитнесе?

Если пролистать социальные сети, то можно найти тысячи постов, в которых обсуждается, как мы должны любить себя, независимо от размера и фигуры. Журнальные статьи, подкасты и книги посвящены популярной теме бодипозитива. Для некоторых людей потеря веса или обретение более стройных форм может привести к более светлому будущему и более высокому качеству жизни при снижении вероятности осложнений со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.

Однако, стремясь к цели по снижению веса, можно, и чаще всего так и происходит, столкнуться с некоторыми проблемами психического здоровья. Потеря веса, особенно когда больше готовишь дома или экспериментируешь с новыми упражнениями, может вызвать чувство подавленности и беспокойства.

Отправляйтесь в зеленые зоны для смены обстановки

Подумайте о том, чтобы перенести свои тренировки на улицу для пользы психического здоровья. Зеленые зоны позволяют тренироваться интенсивнее, не чувствуя дополнительных усилий, согласно исследованию тренировок в зеленой среде.

Когда человек самостоятельно выбирает скорость ходьбы, то на улице он двигается заметно быстрее, чем в помещении. Кроме того, воспринимается более низкий уровень нагрузки. Это может привести к более быстрым и менее требовательным усилиям при работе над снижением веса или другими целями в фитнесе.

Оптимальная зеленая среда включает в себя:

• Местные зеленые парки, позволяющие прогуляться по периметру или выполнить упражнения с собственным весом на траве (например, выпады, приседания и упражнения на пресс);
• леса, где можно прогуляться по тропам;
• приморские местности;
• сельская местность;
• сады;
• национальные парки.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к командному виду спорта

Если вам сложно мотивировать себя на занятия спортом, можете подумать о командных видах. Или на следующее занятие по фитнесу пригласить свою подругу, друга. Он даже может быть очень далек от темы спорта, главное, что он составит вам компанию: вам будет веселее, да и он со временем может возьмет, да и выполнит группу упражнений.

Популярные варианты, которые следует учитывать при присоединении ко взрослому командному виду спорта, включают:

• Боевые искусства;
• боулинг;
• софтбол/бейсбол;
• волейбол;
• танцы;
• и даже фитнес! Групповые занятия по йоге или пилатесу.

Уверенность в себе & спорт

Кажется, что нужно сначала стать уверенной в себе, полюбить себя, а уже затем заниматься спортом, танцами и т.д. Но правда в том, что эти важнейшие понятия приобретаются именно в практике спорта. И с каждым занятием, с каждым годом ты становишься все более и более уверенной в себе. Как это работает? Появляется осознание того, столько сил и внимания вы в себя вложили. Сколько труда. Уверенность неотделима от труда. Именно поэтому, чтобы полюбить себя и повысить самооценку следует трудиться и вкладывать усилия в себя, свое развитие.

Идея - Труд - Уверенность

Используя эту формулу вы можете в любой момент начать работу над улучшением здоровья & красоты и тонуса своей фигуры. Если вы сейчас не знаете для чего это, знайте одно: что любовь и уверенность по отношению к себе однозначно повысятся.

Мы очень любим спорт, в особенности фитнес, долгие прогулки, плавание, йогу, катание на роликах – и можем с полной уверенностью сказать, что если бы не спорт в жизни, то стать по-настоящему сильной внутри и уверенной в своих силах не удалось бы. Если есть любые сомнения по поводу любви к себе или уверенности – просто начните заниматься. Результат гарантирован.

Важные аспекты

1. Для некоторых людей физические упражнения могут рассматриваться как форма компенсации за плохие привычки в еде или как способ заставить свое тело принять определенную форму. Для некоторых людей это часто означает стремление выглядеть стройнее или похудеть. Сосредоточение внимания на своей внешности может привести к нездоровым отношениям с телом и физическими упражнениями. Если вы не знаете как обуздать аппетит и подружиться с собой во всемя голода, то обращайтесь к нашей статье!
2. Движение может стать способом компенсации за съеденную пищу или попыткой смягчить негативный образ тела. Это может быть сигналом о расстройствах пищевого поведения, неупорядоченном питании и нездоровом поведении, связанном с физическими упражнениями. Интуитивное питание может быть одним из ключей в обретении гармоничной жизни.
3. Если вы сосредоточите свои упражнения на наращивании силы, принесении своему телу здоровья, вы уберете аспект внешнего вида при выполнении физической активности. Помимо этого, по мере того, как вы наращиваете силу, у вас есть четкий индикатор того, как ваше тело может работать и делать удивительные вещи, на которые вы, возможно, никогда не подозревали, что способны. Также эта физическая активность может оказать положительное влияние на образ тела и позитивно сказаться на чувстве неудовлетворенности телом.
4. Неудовлетворенность телом чаще всего встречается у людей, вовсе не занимающихся даже минимальной физической активностью. Даже при одних и тех же внешних данных, человек тренирующийся, скорее всего будет больше любить и ценить себя, чем человек с таким же весом, но не посещающий занятия.
5. Мы также можем и должны прислшиваться к себе, когда и какие упражнения лучше выполнять. Намного проще подходить к занятиям с позитивом и бодростью, но так происходит не всегда, тем не менее минимальную физическую активность нужно выполнять вне зависимости от изначального настроя. Это и есть дисциплина. Мотивация придет только после тренировки. Мы можем вырабатывать в себе силу заниматься активностью согласно своему графику без пропусков! Это не волшебство, это дисциплина, которую каждый может в себе выработать. После обретения такой устойчивой привычки и формирования дисциплины любовь и уважение к себе просто обеспечены! Таким образом и формируется связь спорта и любви к себе.

Новая спортивная одежда

Если вам не нравится спортивная одежда, это может повлиять на эффективность вашей тренировки. Исследование физических упражнений и роли подходящей одежды показало, что чувство стыда за свое тело на самом деле снижало уровень тренировок людей, потому что их умственная энергия была сосредоточена на внешнем виде. Это говорит о том, что одежда действительно важна для тренировки. Одежда вызывает определенные чувства, как у окружающих, так и у нас самих. Убедитесь, что ваша спортивная форма, кроссовки, носки, прическа – все, вплоть до мелочей, соответствует вашему посылу и формирует большую любовь к себе.

Практикуйте йогу, чтобы повысить уверенность в себе

Йога – это экономически эффективная практика ухода за собой, которая может обеспечить самоэффективность, любовь и уверенность в себе, путем разностороннего влияния на психическое и физическое здоровье. Йогой также можно заниматься в любой стадии подготовки: новичкам, среднего уровня или тренирующегося человека, упражнения эффективно растягивают мышцы, делают их эластичными, рельефы тела более очерченными. И конечно, так положительно задействуется ментальное здоровье.

Чтобы начать заниматься йогой, попробуйте стиль, который приветствует новичков и в то же время способствует психическому здоровью.

• Хатха-йога: фокусируется на медленном темпе с правильным выравниванием тела. Инструкторы часто ходят во время занятий и вытягивают тела участников в правильную позу. Этот тип йоги является многообещающим методом лечения тревожности – люди с самым высоким уровнем беспокойства на самом деле получат наибольшую пользу.
• Виньяса йога: следует последовательности движений, которая основывается на предыдущей позе и постепенно превращается в более сложные движения по мере продолжения занятия. Инструкторы могут добавить к занятиям медитацию или дыхательные упражнения, и все занятия заканчиваются позой «труп». Но помогает ли эта йога обрести уверенность? В исследовании острого и кумулятивного воздействия виньяса-йоги на студентов колледжей, сталкивающихся с тяжелыми учебными нагрузками, исследователи обнаружили, что эта йога улучшает как общие чувства, так и уверенность в себе и эмоции.
• Горячая йога: проводится в студии, нагретой примерно до 105 градусов по Фаренгейту. Сочетание тепла и йоги предназначено для того, чтобы учащать сердцебиение и напрягать мышцы. Хотя это звучит сложно, новички могут добиться успеха на занятиях горячей йогой, так как жара часто позволяет мышцам легче растягиваться. Тем не менее, этот тип йоги не подходит для тех, у кого проблемы со здоровьем, связанные с жарой. Помимо самой йоги, посещение таких саун или бань может стать дополнительной здоровой привычкой. Ведь именно так организм эффективно выводит токсины, продукты распада, помогает восстановить мышцы. Горячая йога может помочь стать увереннее в себе. Соблюдение режима горячих занятий йогой может помочь с депрессивными симптомами, безнадежностью, тревогой и улучшить качество жизни.
• Восстановительная йога: в этой, более спокойной практике йоги, используются реквизит и оборудование, такое как блоки для йоги и одеяла, и удержание поз длится дольше, чем в виньяса-йоге. Для начинающих использование оборудования может помочь лучше достичь правильной формы в определенных позах. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, восстановительная йога может быть наиболее полезным выбором йоги.

Психические барьеры на пути к фитнесу

Есть и другие вещи, которые мешают нам тренироваться: внутренние барьеры, которые мы устанавливаем, даже не осознавая этого. Внимательно просмотрите, что-то из этого мешает вам тренироваться? Проанализируйте свои психологические причины, они больше других являются камнем преткновения между занятиями спортом и, соответсвенно, формированием все большей любви, уважения к себе.

• Страх

Упражнения могут быть пугающими, особенно если вы давно ими не занимались или пытаетесь сделать что-то, чего раньше никогда не делали. Иногда кажется, что проще все пропустить, чем навредить себе или выглядеть дураком.

• Путаница

Сколько упражнений вам нужно и как вы все это успеваете? Иногда мы не знаем, с чего начать, и нас парализует. Тогда мы ничего не делаем.

• Боль и страдания

Упражнения – это физическая нагрузка, поэтому они могут вызывать некоторый дискомфорт. Для тех из нас, кто к этому не привык, это больше похоже на боль и страдание, что является еще одной причиной, по которой мы можем пропускать упражнения.

• Скука

Существует множество скучных упражнений, и слишком часто это все, что нам приходилось делать. А иногда упражнения скучнее, чем все остальное в жизни.

• Разочарование

Многие люди тренируются, чтобы похудеть, но спустя время они понимают, что прогресс очень и очень медленный. Это еще одна причина, по которой многие из нас начинают снова пропускать занятия еще до того, как действительно заметят какой-либо прогресс.

• Упражнение не нравится

Вы можете думать, что ненавидите физические упражнения. Более чем вероятно, что на самом деле это означает, что вы еще не нашли форму упражнений, которая вам понравится.

Мотивация

Есть длинный список вещей, которые могут мешать упражнениям, но так быть не должно. Единственный способ по-настоящему мотивировать себя заниматься спортом – это начать с одного очень важного шага: не ждать.

Мотивация никогда не возникает сама по себе. Вы должны сделать так, чтобы это произошло. Да, это звучит глупо, но настоящая мотивация исходит от вас, и хорошая новость заключается в том, что у вас есть множество ресурсов на выбор. Мотивация может меняться каждый день: вчера вы были мотивированы заниматься спортом, на следующий день это не сработает, потому что чувствуется усталость.

Возможно, вам придется копнуть глубже, чтобы найти причину, чтобы встать с постели. Возможно, вам нужна награда, например: «Если я потренируюсь сегодня утром, я смогу провести полчаса, играя в игру на iPad сегодня вечером». Что бы это ни было, вам, возможно, придется перебрать множество вариантов, прежде чем вы найдете тот, который заставит вас двигаться. А мы предлагаем вам 12 причин начать тренироваться уже сегодня!

Создайте среду, которая вас мотивирует

Одним из действенных способов сохранить мотивацию является настройка своего окружения таким образом, чтобы оно поддерживало привычку заниматься спортом. Делая это, вы устраняете некоторые из тех барьеров, которые могут подорвать вашу мотивацию.

• Сделайте упражнения легкими. Подготовьте все необходимое для каждой тренировки. Знайте, какую тренировку вы будете выполнять, сколько времени она займет, что вам нужно для ее выполнения, и соберите все вместе, чтобы, когда придет время тренировки, вам не пришлось охотиться за другой обувью или пульсометром.
• Найдите то, что вам нравится. Должны ли вы сразу любить упражнения? Нет. Но вы должны найти в этом что-то хорошее. Забудьте о том, что, по вашему мнению, вы должны делать, и делайте то, что вам нравится или, по крайней мере, то, что вы можете терпеть. Поначалу все кажется трудным, но становится легче, если продолжать. Ходьба – всегда отличное начало.
• Станьте хорошим в чем-нибудь. Самоэффективность является внутренним мотиватором. Приятно освоить что-то, так почему бы не освоить фитнес, аэробику или отжимания? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы сделать что-то хорошо, вы забываете о том, что тренируетесь.

• Будьте гибкими. Каждый день разный, и бывают моменты, когда мотивацию трудно найти. Это хорошее время, чтобы подумать о том, что происходит. Почему вы не мотивированы? Может быть, вам нужно больше спать или, может быть, вам нужно отказаться от своих планов и просто пойти на прогулку. Прислушайтесь к себе, и вы найдете свою мотивацию.
• Наградите себя. Вознаграждайте себя за каждую тренировку, которую вы делаете, независимо от того, насколько она мала. Дайте себе время послушать музыку или почитать книгу, время, чтобы понежиться в ванной или просмотреть книжный магазин. Каждый месяц планируйте более крупные вознаграждения, такие как массаж или покупка новой спортивной одежды. Знание того, что вы получаете удовольствие, является отличным мотиватором.

Таким образом

Просто продолжать идти. Может наступить время, через несколько недель после начала занятий, когда мотивация ослабевает и появляется желание все бросить. Это тот момент, когда вам нужно продолжать, потому что одним из ингредиентов последовательных упражнений является импульс. Выбирайте активность себе по душе, не тратье много времени на раздумья выбора упражнений, подготовите красивую спортивную одежду, подумайте о тренировках на улице и создавайте вокруг себя среду, которая вас вдохновляет на большие свершения. Никто этого не сделает за вас. Будьте последовательны и постоянны в своем труде, тогда уверенность, как и любовь каждый день будут повышаться и возрастать!

Список литературы

1. Büssing A, Michalsen A, Khalsa SBS, Telles S, Sherman KJ. Effects of yoga on mental and physical health: a short summary of reviews. Evid Based Complement Alternat Med. 2012.
2. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 2018;