Стресс связь с гормонами и физическими показателями

Как вы определяете, что у вас стресс? Для начала важно уметь отделять 2 вида (в общем 3 подвида) стресса:

• Положительный стресс

Его примерами могут быть легкое волнение перед выступлением или получение высокой должности только помогают нам в построении хорошей психики. Мы хотим, чтобы вы понимали, по самой сути стресс – это не плохо, это вполне естественно.

Стресс – это новая возможность для диалога с самим собой, переосмысления и развития. Такой стресс обогащает и украшает нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

• Кратковременный отрицательный стресс

Например: расстроила плохая погода или машина облила водой после дождя и т.д., можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Длительный отрицательный стресс, дистресс

Является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства. Вот именно этот вид стресса лучше стараться не допускать и самостоятельно не усугублять ситуацию: нагнетанием, негативом или излишней драматизацией.

Как распознать надвигающийся дистресс

Наличие симптомов надвигающегося дистресса:

1. Переедание или потеря аппетита.
2. Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков. Необоснованная ревность и подозрения.
3. Бессонница, апатия.
4. Излишняя тревожность, когда причин собственно и нет.
5. Повышенная раздражительность и беспокойство. Отсутствие чувства юмора.
6. Потеря интереса к отношениям. Вспыльчивость.
7. Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы. Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями.

Во время распознав дистресс можно обезопасить себя и свою душу от неприятных последствий. Всегда поддерживайте диалог с собой: в медитациях или просто мысленно. Анализируйте свои чувства и во время отпускайте надвигающийся негатив.

Жизнь без стресса

1) Радость и осмысленность существования, а не поиск счастья.

Зачастую мы сконцентрированы на постоянном поиске удовольствия, но в этом самом поиске мы не замечаем настоящего – упускаем радость жизни. От этого и часто приходит тревога, беспокойства.

Думая и планируя счастливое будущее, не забывайте о настоящем и даже в сложные моменты ищите что-то хорошее, пусть это вообще станет вашей новой успешной привычкой!

2) Общий котел

В истории скандинавкой литературы лежит понятие об общем котле: каждый вносит вклад в общее дело. А ведь на социальном уровне для человека это крайне важно. Осознавать, что ты часть чего-то целого, большего, чем ты сам один. По этой, и не только по этой причине, нам хорошо и комфортно в семье: мы часть чего-то большего и важного.

Старайтесь организовать работу вокруг себя на таком же уровне: когда ты все время осознаешь, что помогаешь кому-то, несешь что-то важное и ценное в мир.

3) Сон

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха.

Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для тела. Многие люди при стрессе могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает. Сон требует тишины.

Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить тихое помещение, чтобы просто выспаться.

Засыпайте до полуночи и пользуйтесь плотными шторами, чтобы ночной свет не проникал в дом и не мешал выработки нужных гормонов в ночное время.

4) Спорт без тревог

Заниматься спортом, своим телом нужно без истязаний и давления. Хороший спорт, выбранный с учетом своих желаний принесет энергичность и тонус, как телу, так и головному мозгу. Физические нагрузки естественным образом, в отличии от курения и алкоголя, ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса Это одна из причин почему в программе тренировок «С каждым шагом ближе» к каждой тренировке вы видите показатель ЧСС – Частота сердечных сокращений.

Она показывает какова интенсивность занятия для вашего тела, в особенности для сердца. Кардио – самые энергозатратные и высокие по ЧСС, в то время как йога или зарядка – самые спокойные, где пульс немного выше, чем в спокойном состоянии. Безопасно постепенно наблюдать за пульсом и поднимать активность, чтобы телу и сердцу был посилен такой положительный стресс.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Для эффективной и гармоничной работы организму нужно равновесие. Проведен опрос: Счастливые люди руководствуются собственным термометром счастья и не сравнивают себя с другими людьми, что живут лучше или хуже. Радуются успехам окружающих и сочувствуют несчастьям. Поэтому, продолжая тему шведского счастья – развивайте собственный лагом-термометр (внутреннюю мудрость и баланс).

5) Гаджеты

Знаем, знаем, мы все живем в социальном, технически-прогрессивном мире, но из-за этого же огромного потока информации мы склонны на тревожность, эмоциональные качели и как следствие – стресс.

Чтобы этого не допустить, спросите себя: «Когда я последний раз выходил из дома без телефона?», «А засыпала без ноутбука?», «Выбиралась с семьей на природу?»

6) Задерживать дыхание

Эустресс, так называемый полезный стресс всегда должен поддерживать нашу энергичность, но бывает так, что он притупляется. Теперь следующий вопрос, без чего человек не может существовать и даже больше 10 минут? Правильно, без кислорода. Это то, что питает наши клетки. Митохондрии.

Когда человек все время получает воздух, по аналогии со всем остальным, вскоре он перестает его ценить. Соответственно тот кислород, что мы получаем тело не использует на 100%. А значит и клетки так эффективно не обновляются, кислород не проходит свободно в теле. На этот случай предлагаем полезную практику:

7) Напиток силы

Травяные тонизирующие чаи: травяные сборы, обладающие тонизирующим действием очень часто составляются с использованием растений-адаптогенов, которые не только стимулируют умственную и физическую активность, но и способствуют укреплению иммунитета, повышают способность организма адаптироваться к различным негативным факторам, обладают общеукрепляющим действием.

• Женьшень;
• ромашка;
• крапива.

Также зеленый чай, смешанный с липой, мелиссой и зверобоем. Употребление данного настоя способствует восстановлению сна.

Чай из липы и мелиссы с добавлением меда для снятия раздражительности. При регулярном употреблении такого напитка пропадают раздражительность, стресс и наступают спокойствие и стабильность нервной системы.

А в утренние часы хороший тонус дают свежевымытые соки: апельсиновый, гранатовый или сок из грейпфрута.

8) В основе образ жизни!

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Это самый простой «выход из стресса», но в действительности – это еще больший заход туда, мы бы сказали «вприпрыжку».

Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения. Выбирайте что нравится!

Чтобы превратить стрессовое состояние и повернуть в сторону удовольствия от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Резюме

Даже если сейчас вы испытываете тревожность или даже стресс, знайте, что вы в силах с ним справится! У вашего тела есть для этого все возможности: не недооценивайте себя и помогайте двигаться в нужном здоровом направлении!

Список литературы

1. «Лагом:шведские секреты счастливой жизни» Элизабет Карлсон