Дофамин. Привычки + мышление

Чувствовать себя в уединении

В современном мире мы все скорее сконцентрированы на работе мышления. Мы обдумываем долго каждую мысль, зачастую можем мыслить логически, но здесь сразу вспоминается потрясающая книга Экхарта Толле «Новая земля», где он говорил о мысли чувствования жизни, наполнения себя настоящим моментом. А что нам мешает чувствовать жизнь? – «Зачастую лишние вещи, лишние люди».

«Когда ты перестаешь чувствовать жизнь, каковою сам и являешься, то стараешься заполнить ее вещами».

В качестве духовной практики мы советуем вам при помощи самонаблюдения исследовать свои отношения с миром вещей, в особенности с теми, что созданы миром «моё». Вам нужно быть бдительным и честным, чтобы понять, связана ли, к примеру, ваша самооценка с вещами, которыми вы владеете. Многие оценивают себя и свои достижения только исходя из физических вещей, которые они имеют, но это очень неэффективное небогатое мышление, оно не дает мысли о том, что вся красота человека – в его душе. Поступках и положительных чертах характера.

Чтобы быть наполненным нужно оставаться наедине с собой. Именно в моментах уединения вы полностью освобождаетесь от лишнего и наполняетесь новым.

Искренне советуем попробовать медитации с этой целью или же быструю практику «от 5 до 1», она описана в статье "Здоровые утренние привычки модели для продуктивности, стройности и тонуса". Для большего вдохновения, вы также можете использовать медитацию где-то на свежем воздухе, в красивом месте.

Дом – это всегда удобно, не нужно никуда ходить, но природа помогает лучше раскрыться и услышать свои истинные желания или беспокойства.

Как понять связан ли я с миром вещей?

Чтобы понять связаны ли вы, даже привязаны ли к каким-либо вещам, которые вас держат в прошлом, держат в может неприятных эмоциях, попробуйте в процессе дыхания задать себе вопросы:

• Заставляет ли тебя отсутствие каких-то вещей чувствовать себя ниже тех, кто имеет больше тебя? (остальные вопросы вы найдёте в PDF-файле, как и практику «осознавать внутреннее тело»)

Наша внутренняя сила идёт от самоощущения, от того что мы думаем о себе и как воспринимаем. Многие люди неосознанно переносят такую силу на вещи, они наделяют их энергией, вместо напитывался себя энергией, поэтому и с такими вещами порой сложно расстаться. В этот момент вы воспринимаете их как часть себя. Но вы больше, чем эта вещь.

Гораздо эффективнее прорабатывать любые сомнения через уединение с собой, ответы на нужные вопросы и аффирмации, чем на поднимание настроения путем похода в магазин или сомнительные «привычки», вроде курения и самобичевания. Помните, что такие негативные привычки только на время «облегчают» вам жизнь, на самом деле они еще глубже загоняют нерешенный вопрос, который со временем может стать проблемой.

Ваша душа все равно будет нуждаться во внутренней силе. Человеку нужен человек, но каждому человеку нужен и он сам. Когда с собой комфортно, хорошо и спокойно, попробуйте сконцентрироваться на этом. Не бегите от себя, не ругайте, сделайте все наоборот.

И конечно можете рассмотреть свой взгляд на вещи, ради интереса. Это будет однозначно полезно. Ведь отпускание вещей является актом намного большей силы, чем их защита и удержание.

Дофаминовый детокс

Вам сложно заняться важными делами? Может, вы зависаете в играх либо интернете? Если ваш ответ да, то мы здесь не сторонники сразу вешать на человека ярлык «лентяй». Это не говорит о том, что вы просто ленивый человек, а другой нет. И для эффективного, успешного мышления от такой установки, если она имеется, нужно срочно избавляться! Знаете, это еще и работает как аргумент, произнося «я ленивый», ты психологически даешь себе разрешение быть ленивым. А зачем что-то менять, если и сознание, и другие люди знают, что я ленивый?

Дофамин часто считается молекулой удовольствия. Но это не совсем то, что он делает. Дофамин заставляет нас делать и добиваться чего-либо. И именно это желание даёт нам мотивацию встать и начать что-то делать.

Функции дофамина

За счет активации нейронов в разных областях мозга дофамин играет несколько ролей.

• Во-первых, он отвечает за двигательную активность и дарит радость движения.
• Во-вторых, дает ощущение почти детского восторга от изучения нового, стремление поиска новизны.
• В-третьих, дофамин выполняет важную функцию вознаграждения и подкрепления мотивации: как только мы делаем что-то полезное для жизни человеческого вида, нейроны выдают нам приз – чувство удовлетворенности (иногда его называют удовольствием).

На базовом уровне мы получаем награду за простые человеческие радости – еду и успешное выполнение работы, но в целом варианты достижения удовлетворения зависят от конкретной личности – кому-то в радость будет вознаградить себя игрой на компьютере, а кому-то сходить выполнить тренировку.

Система вознаграждения связана с обучением: человек получает удовольствие, а в его мозгу формируются новые причинно-следственные ассоциации. Дофамин выглядит как отличный стимулятор для работы и учебы, а также идеальный наркотик – именно с действием дофамина связано большинство наркотиков (амфетамин, кокаин), вот только есть серьезные побочные эффекты. «Передозировка» дофамина ведет к шизофрении (мозг работает настолько активно, что это начинает проявляться в слуховых и зрительных галлюцинациях), а недостаток – к депрессивному расстройству или развитию болезни Паркинсона.

На самом деле мозг основывает приоритеты по большей части насколько дофамина он может из этого вынести. На развитие успешных привычек дофамина выделяется мало, ведь мозг не видит прямой и сиюсекундной выгоды. Именно в этой связи сложно начать делать сложное.

Проводились даже эксперименты на крысах, где было доказано, что крысы могли что-то делать только от количества выделенного дофамина. Как только поток дофамина останавливался, они не могли делать абсолютно ничего: даже добежать до кормушки, чтобы поесть.

Так как же заставить дофамин работать на себя?

1. 1) Откажитесь от всех приятных для вас, но бесполезных дел на весь день.

Дело в том, что когда вы получаете много дофамина от фаст-фуда или ещё чего-либо, вам почти не удается заставить себя перейти на полезное дело. Когда вы устраиваете себе дофаминовый детокс, ваш организм как бы очищается и начинает больше ценить простые дела.

Знаете, это как с человеком на необитаемом острове: до того, как он попал на сам остров он питался вкусными и очень сытными блюдами, и предложив ему тарелку гречки он скорее всего откажется или не подумает, что это лучшее блюдо в его жизни. Но вот после того, как он пробудет хотя бы несколько дней на острове, эта гречка будет для него уже желанной, понимаете?

Так и ваше сознание, по аналогии, будет чувствовать и перестраиваться в такой дофаминовый детоксный день.

Запрещается:

• Просмотр телевизора;
• использование смартфонов;
• употребление жирной пищи;
• походы в общественные места;
• игры на ноутбуках или телефонах;
• слушание музыки (кроме классической и спокойной).

Разрешается:

• Прогулки;
• медитации;
• общение с семьей;
• чтение книг, а также аудиокниг;
• йога или другие физические упражнения;
• контрастный душ;
• рабочие дела;
• уборка дома или помещения;
• полезная, по большей части растительная пища;
• разные духовные, дыхательные практики и подобные здоровые привычки.

На следующий же день после такого эксперимента вы заметите, что чтение книги – это не так и скучно.

1. Второй путь, не такой радикальный. Раз в неделю, также один раз в день, отказываться от одного самого сильного удовольствия для вас. Например, телефона. Вы можете пользоваться всем иным, как всегда, но только не этим. Тогда выделенная мотивация позволит в это время заняться более полезными делами.

Ещё один совет – изначально делайте сложные дела. Когда вы начинаете с простых задач, мозгу очень сложно переключиться на то, что даёт меньше дофамина. Например, сначала выполняйте тренировку, затем уже смотрите фильм или другое ваше любимое действие. Если вы ищите мотивацию на спорт, то вот вам 12 причин заняться своим телом уже сегодня!

Положительные привычки притягивают другие положительные, так же работает и в обратную сторону. Поэтому если вы давно хотите уметь легко выполнять сложную работу, распечатайте планер, представленный в конце статьи и вычерчивайте 1 день каждую неделю.

Вполне возможно, что вы в каждый свой день сможете встраивать, некогда трудные для себя дела.

Законы жизни

После того как вы освободились от эмоционально привязанных вещей, побыли наедине с собой и даже сделали дофаминовый детокс, следующий вопрос может быть: "Что же делать в это освободившееся время?"

Нам просто хочется дать некоторую сводку и заодно напомнить об одной занимательной книге «Святой серфингист и директор» Робина Шармы. В этой книге автор приводит ценные советы называя их «законами жизни» (они также доступны в PDF-материале). Вы можете читать эти законы в виде аффирмаций, можно визуализировать, либо немного изменить с учетом своих индивидуальных желаний.

Эти принципы являются настолько разносторонними, что в разных ситуациях каждый из них может напомнить и многим помочь.

«Безупречная жизнь создаётся безупречным служением».(с)

Наполняете себя и свою душу добрыми, светлыми мыслями, а мы в свою очередь очень надеемся, что эта статья-Greens хоть отчасти приблизит к этому каждого!

Список литературы

1. «Новая земля» Экхарт Толле, книга.
2. «Святой серфингист и директор» Робин Шарма, книга;