Здоровые продуктивные привычки

Вредные привычки

Говоря о вредных привычках, человек чаще всего вспоминает школьные занятия, где говорили, что вредные привычки – это кусание ногтей, курение, алкоголь и наркотики, которые ухудшают состояние здоровья человека и приводят порой к летальному исходу. Вместе с тем, рассматривая вопрос о пагубных пристрастиях, необходимо коснуться понятийного аппарата таких определений, как здоровье и вредная привычка.

Здоровье & Привычка

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье является состоянием полного физического, душевного социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.

Вредная привычка – это привычка к употреблению алкоголя, наркотиков, токсических веществ, курению, использованию нецензурных выражений, отрицательно влияющая на здоровье.

Согласно указанному определению, в перечень вредных привычек входит «классическое» трио, о котором нам рассказывают с самого детства – курение, употребление алкоголя и наркотики (в том числе и токсические вещества). Вместе с тем, можно выделить новый, абсолютно неожиданный компонент в составе вредных привычек – это использование нецензурных выражений.

Виды привычек

Сопоставляя определения здоровья и вредной привычки можно сделать однозначные выводы, что вредные привычки – это не только усугубление физического здоровья человека путем систематического воздействия негативных факторов, таких как алкоголь и курение, это также психологическая деградация и отсутствие душевного благополучия.

На данном фоне можно выделить ряд вредных привычек, которые все чаще относят к порождению современного общества, добавляя их к «классическим» составляющим. Выделяют разные виды вредных привычек:

• Кофемания;
• игровая зависимость;
• интернет-зависимость;
• вредная пища и обжорство;
• плохой сон;
• негативное мышление;
• отсутствие развития мозговых клеток (чтение, изучение иностранных языков, научная и осознанная деятельность);
• ненормативная лексика и др.

Верный акцент

Говоря о вредных привычках, нам не хочется делать на них акцент. Мы обычно преследуем такую философию, что нужно исходить из «разрешающих» для себя действий, а не «запретных», иначе все мысли будут только о них.

Как только человек говорит себе: «Все, я больше не ем сахар», он так и смотрит на выпечку и мечтает о пирожных. Но, заменяя это на позитивную мысль: «Я хочу есть больше фруктов», человек дает сознанию простор и позитивную установку, в связи с чем преследуемый результат – отказаться от сахаросодержащих изделий, становится в разы выше.

Формирование привычек

Если вам когда-то приходил в голову вопрос: «Как формируются привычки?», то следующий алгоритм ответит на этот вопрос.

70% того, что мы делаем – мы делаем автономно (таким образом мозг экономит энергию. Ему не нужно каждый раз вспоминать как включить чайник или кататься на велосипеде, эту энергию мы направляем в новые творческие дела, например, чтобы создать том «Войны и мира»).

Петля привычки

1. Во-первых, есть сигнал – пусковой механизм, который служит мозгу отмашкой, чтобы перейти к определенной активности.
2. Затем следует привычное поведение – физическое, умственное или моральное.
3. Награда, которая служит положительным подкреплением поведения. Она может быть и внешней, и внутренней. Награда помогает закрепить в нашем мозгу петлю в качестве новой привычки. Чем чаще мы повторяем этот круг, тем сильнее и стабильнее закрепляется привычка.

Пример:

Когда нас в детстве учат мыть руки перед едой.

Сигналом станет призыв помыть руки;

Поведение – само мытье рук

Награда – прием пищи.

Избавиться от привычки непросто, но разобравшись в ее структуре можно заменить на другую. Нужны реалистичные цели и посильные ежедневные действия в этом направлении.

Давайте рассмотрим 8 продуктивных привычек, которые было бы не лишним всем нам привить!

1) Ритуал места

Прежде чем приступать к работе, приобретите привычку всегда прибирать свое рабочее место. Когда вокруг бардак – в голову от тоже быстро проникает. И порой становится очень сложно сконцентрироваться, из-за чего и работа идёт медленнее.

Советуем относиться к рабочему пространству как к ритуалу, как допустим, мы, девушки, подходим к уходовым процедурам: поход в ванную, зажигание свечей, создание уютной расслабляющей атмосферы, нанесение сыворотки и геля для душа – это все не просто приятные эмоции, это несет четкий и особенный посыл.

Сделайте это же с вашим рабочим местом. То есть, перед работой следует все убирать, складывать на свои места, ставить удобный стул, возможно наливать теплый чай (это может стать уже частью ритуала, чай создает более спокойное настроение и настраивает на нужный лад), создавать хорошее освещение, чтобы глазам было полезнее и удобнее смотреть в экран. Казалось бы, это все мелочи, но именно эти мелочи помогают начать и полюбить рабочий процесс.

2) Решительность

Будьте уверены, даже когда сомневаетесь. Решительность – уже продуктивность. Если вы замечали за собой долгое раздумывание и откладывание задач, попробуйте квадрат Декарта.

3) Бесценный опыт

Вы все наверняка знаете, как полезно и важно читать, но не у всех есть время и желание на чтение реальных книг, а если еще и в нескольких томах, ух! Вот тогда-то на помощь приходят аудиокниги. Это и правда удобно, эффективно и экономит много времени.

Мы все, если и не каждый день, то несколько раз в неделю, куда-то ездим, ходим, возможно, кто-то вообще много времени проводит в транспорте, тогда почему бы не воспользоваться этим временем продуктивно?

Аудио! И еще раз аудио!

Можно слушать аудиокниги, когда вы тренируетесь, гуляете, готовите обед или ужин, убираетесь дома. Во все эти моменты ваши руки заняты, но уши свободны и продуктивность в данном случае проявляется в задействовании нескольких органов восприятия. Убираться в доме может быть в несколько раз приятнее, если параллельно включить приятную аудиокнигу. Можете для этих целей использовать специальные приложения (Storytel из известных наш личный фаворит), но если по началу вы не хотите тратиться на ежемесячную подписку, так как не знаете будите ли пользоваться вообще, то попробуйте послушать книги через YouTube, в бесплатном доступе, как правило, содержатся множество известных книг, которые можно включить и бесплатно слушать!

4) Промежутки отдыха

Мы все не можем одинаково эффективно работать по 8-10 часов в день. Обычно самый пик приходится на первые 2-3 часа после сна, затем идет спад, соответственно это не продуктивное время можно использовать как отдых.

Запланируйте перерыв, отвлечение на что-то совершенно иное от вашего рода деятельности: если вы работаете у компьютера сидя, прервитесь на активность в виде разминки, йоги или пилатеса, все это можно найти на Greens в разделе тренировок. Или просто прогуляйтесь по тому же дому, это здорово «перезарядит» мозг и к тому же активность полезна для ровной спины/красивой осанки. Двойная победа!

После такого перерыва можно снова продолжить выполнение работы.

5) Глубокий вдох

Для эффективной работы необходимо делать перерывы. Допустим, каждый час отвлекаться и отдыхать 5-10 минут.

Как эффективно провести эти 5 минут своего перерыва?

• Выполнить медитацию (для этого не обязательно садиться в позу лотоса, подойдет любая удобная для вас поза);
• выпить стакан воды;
• сделать короткую дыхательную практику;
• пройтись по свежему воздуху;
• сделать растяжку и упражнения на спину;
• помассировать мочки ушей (там сконцентрировано много точек, массаж поможет расслабить мышцы и придать тонус);
• произнести аффирмации, настраивающие на успешное и быстрое выполнение поставленных задач;
• выпить стакан свежевыжатого сока (гранатовый или морковный);
• закрыть глаза, положить руку на живот и медленно дышать, отдыхая;
• разговор с коллегой на отвлечённую тему.

Лучше делать такие перерывы чаще и короче, чем долгие и редкие. В этом случае продуктивность не будет снижаться, потому как перерыв раз в час – это уже слишком большое время, мозг переходит из рабочего к более расслабленному состоянию. Больше полезных расслаюляющих, психологических практик & советов представлено в разделе Greens Ментальное здоровье.

6) E-mail

Следующий совет может относиться не только к e-mail, но и в целом к электронным перепискам. Не тратьте слишком много времени на электронные письма.

Есть очень полезный подход писателя Нила Страусса. Он выделяет ровно один час в день на то, чтобы ответить на электронные письма. Они могут отвлекать и забирать слишком много времени на себя.

Выделите конкретное время в день сколько вы готовы уделить этому делу, ни минутой больше. Сколько вы выделите – за столько и успеете ответить все все, скорее всего так и будет. Постарайтесь разбирать почту в конце рабочего дня, когда ваш мозг работает медленнее и не так охотно. В часы максимальной продуктивности лучше заняться тем, что вам нравится и что является самым сложным.

7) Обед дома

Привычка обедать дома либо домашней едой – очень полезная. В ней много преимуществ: на еду не уходит слишком много времени, она полезнее, не приходится ждать счет. Взяв за основу полезные ингредиенты вы всегда можете приготовить блюдо гораздо полезнее и сбалансированнее, чем в ближайшем кафе.

Лучше приготовить простую пищу и съесть ее дома за 10 минут. Если вы будете обедать дома, то не только сэкономите пару часов своего времени, но и не будете объедаться вредной пищей, ведь это тоже снижает продуктивность. Пищеварение напрямую связано с продуктивностью.

8) Жизненный опыт

Когда приходится заниматься тем, что делать не хочется или это никак не улучшит продуктивность, в первую очередь можно подумать: «Ох, не могу поверить, что мне приходится это делать...».

Но лучше научиться одному полезному трюку. Мысленно заменяйте слова «мне приходится что-то делать» на «мне выпала возможность сделать то-то».

Так этот жизненный опыт становится чуточку полезнее. И приятнее для личного восприятия. Такие позитивные установки также помогут подходить к задачам разного рода более подкованным и уверенным в решении любого вида задач.

Список литературы

1. «Вредные привычки нового времени» - научная статья «Психологические науки».