«Включайтесь в игру»

Отношение в спорте

Если вы спортсмен, человек ведущий активный образ жизни, или любите соревноваться в спортивных состязаниях – развитие позитивного психологического настроя может дать вам преимущество. Эмоции, как радостные, так и грустные, могут влиять и влияют на когнитивные функции (насколько быстро и эффективно мозг обрабатывает информацию), а также на уровень вашей энергии и другие аспекты физической работоспособности.

Когда днем ​​правит негатив – например, из-за травмы или из-за того, что вы не довольны своими результатами, – может быть очень сложно вызвать оптимизм, который поможет добиться успеха. Так что, если вы хотите вывести свои спортивные результаты на новый уровень, попробуйте некоторые из этих умственных стратегий, чтобы обратить вспять негатив и избавиться от ограничивающих убеждений.

Улучшите свой настрой

Если вы находитесь в состоянии разочарования или страдаете от пессимистичных взглядов, вы можете добиться перемен, создав себе более счастливое настроение. Вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах или мелочах, которые вас расстраивают, может быть вы столкнулись с препятствием на тренировках или у вас полоса неудач – сделайте что-то, что, как вы знаете, поднимет вам настроение, даже если ничего делать в данный момент совсем не хочется.

• Включите бодрящую музыку;
• соберитесь или позвоните другу, который всегда весел;
• играйте со своими детьми или домашними любимцами;
• отправляйтесь в парк для собак и посмотрите, как играют щенки;
• работа над хобби;
• уход и разведение комнатных растений;
• примите расслабляющую ванну с книгой.

Практика

Возьмите тайм-аут

Негатив не всегда происходит от внутреннего или личного источника. Часто мы оказываемся глубоко затронуты ужасными вещами, о которых слышим или читаем, или тревожными изображениями, которые видим по телевидению или в социальных сетях. Слишком легко позволить таким вещам проникнуть в нашу собственную психику и завладеть умственным и эмоциональным состоянием. Конечно, важно быть в курсе текущих событий, но не менее важно защитить себя от передозировки тревожной информацией.

Всякий раз, когда вам нужна эмоциональная перезагрузка, особенно перед тяжелой тренировкой или соревнованием, отвлекитесь от новостей. Не проверяйте обновления на телефоне и не просматривайте ленты социальных сетей. Вместо этого прочитайте статью или посмотрите документальный фильм о вдохновляющем спортсмене, или отвлекитесь на комедию, чтение книги. Вообще всегда дозируйте время на потребление новостей, особенно из телевизора – это постепенно и очень верно вводит человека в беспокоящееся тревожное состояние.

Поговори с собой

Текущие исследования в области спортивной психологии показывают, что практика позитивного разговора с самим собой может значительно улучшить спортивные результаты. Спортивные психологи часто объясняют эту связь, указывая на то, что мысли создают убеждения, которые в конечном итоге определяют действия. Так используйте позитивный внутренний диалог. Позитивный разговор с самим собой может принимать самые разные формы. Для некоторых людей повторение мантры – определенной фразы, предложения или даже одного слова – является эффективным способом управления мыслями и подавления негатива, который может помешать оптимальной работе.

Вашей мантрой может быть все, что вас вдохновляет, например:

• Здоровье;
• сила;
• фокус;
• стройность;
• я могу сделать это;
• я готова к этому.

Исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой помогает уменьшить тревогу и повышает уверенность в себе, самооптимизацию, самоэффективность и производительность. Эта практика является регулярной частью вашей рутины.

Попробуйте визуализацию

Аналогичная стратегия использует упражнения на визуализацию. По сути, это означает представить себе сценарий, в котором вы соревнуетесь и преуспеваете. Используйте все свои чувства – представьте звук криков толпы, запах в воздухе, ощущение земли под вашими ногами или ощущение мяча в игре в своих руках. В идее о том, что если вы можете подумать, вы можете это сделать, есть доля правды, поэтому используйте эту мудрость, когда соревнуетесь. Даже с самим собой для достижения лучшего для здоровья результата.

«Включайтесь в игру»

Если вы занимаетесь спортом или слышали в фильме, как тренер говорил «включайтесь в игру», вы, вероятно, понимаете, как легко отвлечься и потерять концентрацию в процессе. Одна неудачная игра, небольшая ошибка или оплошность могут легко отвлечь и привести к потере концентрации. Есть много методов, которые спортсмены могут использовать, чтобы восстановить самообладание и попытаться вернуть свое внимание к тому, что они делают, но один из самых простых для практики и освоения называется сосредоточением. Давайте рассмотрим полезные методики спортсменов для заимствования в свою активную жизнь!

Сосредоточение внимания – это практический навык, который помогает спортсменам оставаться сосредоточенными на успехе, избегать отвлекающих факторов и не допускать, чтобы негативные разговоры с самим собой мешали выступлению. Это может помочь спортсмену оставаться в настоящем моменте и отпустить прошлые и будущие мысли, заботы и планы. Сосредоточение работает, сужая фокус и внимание на одной вещи за раз и ограничивая посторонние мысли и отвлекающие факторы. Спортивные психологи часто рекомендуют спортсменам практиковать методы центрирования, чтобы уменьшить тревогу и стресс. Эти навыки и техники позволяют человеку обращать внимание на свое тело и дыхание, и помогают переключить внимание с негативных или вызывающих тревогу событий/мыслей на текущую задачу.

Центрирование может показаться простым, но требуется немного работы и много практики, прежде чем оно станет надежным навыком или инструментом.

Вот как начать:

1. Методы центрирования. Первым и самым основным навыком, который необходимо освоить для любой практики центрирования, является способность сосредотачиваться на дыхании. Этот аспект центрирования включает в себя уделение пристального внимания каждому вдоху и выдоху и отслеживание каждого ощущения, которое возникает, когда воздух входит и выходит из ноздрей и когда воздух наполняет легкие. С каждым вдохом человек может просто отмечать ощущения тепла, холода, скорость воздушного потока, то, как воздух наполняет легкие.

Практика: Чтобы начать эту практику, просто сосредоточьте свое внимание на частоте дыхания в тихом месте без отвлекающих факторов, сохраняя медленный, устойчивый темп. Не пытайтесь изменить дыхание, просто осознавайте его, когда вдыхаете через нос и чувствуете, как воздух наполняет легкие. Выдохните через рот и повторите.

1. Может помочь повторение ключевого слова (мантры), которое поможет вам переориентироваться на то, что вы хотите сделать. Например, «расслабиться» или «успокоиться».
2. Упражняться: для того, чтобы это стало полезным навыком в тренировках, используя эту технику для автоматического уменьшения беспокойства и отвлечения внимания, когда вам это нужно больше всего (во время стресса на соревнованиях или тренировках), вы должны выработать привычку часто практиковать центрирование.

Практика: Используйте свои тренировки, чтобы попробовать различные методы центрирования и найти лучший для вас. Перефокусируйтесь и «сосредоточьтесь» на каждом перерыве, периоде отдыха или когда в действии есть пауза. Этот процесс направлен на то, чтобы удержать вас в настоящем, помочь вам избавиться от любого багажа, который вы несете с беспокойством по поводу производительности, ожиданиями или «а что, если». Если вы разовьете автоматическую реакцию расслабления, это изменит ваше отношение к тому, что вы делаете. Тогда у вас будет меньше стресса, вы получите удовольствие от выступления и, как следствие, добьетесь большего успеха.

Таким образом

Позитивный настрой способствует человеку оставаться мотивированным и помогает избежать подавленности и беспокойства. Хотя это может потребовать времени, усилий и регулярной практики, поиск способов изменить плохое отношение на хорошее может помочь вам добиться наилучших результатов. В том числе и стать ближе к стройности, здоровью и тонусу в мышцах. Постоянно включайте позитивный разговор с самим собой и позитивные перерывы в свою рутину, чтобы изменить мышление в более положительное русло.