Переедание в праздники
Как справиться с праздничным стрессом – перееданием?
Новый год совсем близко! Когда праздники закончатся, вы можете обнаружить, что ищете свою самую свободную одежду, поскольку тело борется с последствиями слишком большого количества еды. Затем возникает чувство вины – это мысленное содрогание, когда вы вспоминаете тот лишний кусок пирога или тот гигантский стакан калорийного напитка, который вы хотели бы забрать обратно в холодном свете дня. К сожалению, нет никакого здорового способа вернуть то, что вы уже съели, но вы можете уменьшить ущерб и вернуться на правильный путь, не наказывая себя! Все дело в гармонии между телом и душой.
Стресс & Праздники
Почему мы склонны переедать и чувствовать выгорание во время курортного или праздничного сезона?
Одной из причин, по которой мы балуемся в это время года, является стресс. Праздники могут привести к резкому повышению уровня стресса. Стресс сам по себе может привести к другим нездоровым моделям питания, что еще больше повлияет на набор веса в праздничный сезон.
«Слишком много занятий, даже если это веселые занятия, такие как выпечка, походы по магазинам и вечеринки, могут привести к слишком большому праздничному стрессу и заставить нас чувствовать себя измотанными, а не удовлетворенными».
Праздники часто вынуждают нас делать слишком много всего: слишком много есть, пить, делать покупки и даже слишком много проводить время вместе с членами семьи, что может привести к выгоранию и стрессу. Поэтому нам на Greens больше близка позиция спокойного отношения к себе: не нужно носиться с тарелками и салатами с самого утра и до самого вечера, лишь бы всем все приготовить. Тогда вы рискуете тем, что Новый год пройдет мимо вас, и весь вечер и ночь вы будите слишком утомлены.
В праздник важно чувствовать праздник. Если вам нужно много приготовить – подготовьте заготовки заранее, пораньше сходите на рынок или попросите семью вам помочь. Не нужно все взваливать на свои женские могучие плечи, это только повысит стресс и, как следствие, переедание. Постарайтесь расслабиться и насладиться празднеством.
Вот лишь несколько вещей во время праздничного стресса:
- Головные боли;
- мышечное напряжение;
- проблемы со сном;
- депрессия;
- вздутие живота или усталость от слишком большого количества жира или сахара;
- чувство вины от слишком большого количества еды.
Вместо того, чтобы позволить этим чувствам взять верх, используйте ниже приведенные идеи, чтобы справиться со стрессом.
Пошевеливаемся!
Возможно, это последнее, что вам хочется делать, но разгон крови – идеальное средство от пищевого похмелья. Подойдет самое простое – ходьба, легкая силовая тренировка или йога. Даже несколько минут могут повысить ваше настроение и уровень энергии. Стремитесь к 30 минутам в день. Это может быть разбито в течение дня и может включать прогулку после еды.
Увлажнение
Вздутие живота, которое вы испытываете, может быть связано с переизбытком соли, что может вызвать задержку воды. Многие любимые праздничные блюда содержат гораздо больше натрия, чем нужно организму, поэтому дополнительное употребление воды может помочь вам избавиться от лишнего вздутия живота. Вода в метаболических процессах крайне важна, об этом читайте нашу отдельную водную статью.
Составьте план
Одним из худших побочных эффектов переедания является чувство вины, которое приходит после. Вина иногда неизбежна, но вы можете использовать это чувство, чтобы мотивировать себя на что-то лучшее.
Составьте план на следующие несколько дней, как вы вернетесь в нужное русло с помощью упражнений и здорового питания. Простое планирование может заставить вас чувствовать себя лучше. Просто убедитесь, что вы доводите дело до конца. Некоторое планирование может включать в себя разрешение себе есть немного больше во время запланированных праздничных собраний, использование меньшей тарелки, пересмотр размера порций, поручить кому-то нести за вас ответственность или попросить кого-то приготовить вам еду из полезных натуральных продуктов. Вместо самобичевания и накручивая мы можем встать на другую сторону и начать мотивировать себя, проявлять силу и любовь к здоровым блюдам.
Легкая & здоровая пища
После того, как вы съели слишком много, у вас может возникнуть соблазн заявить: «Я больше никогда не буду есть!» Вы также можете быть поражены тем, что вы на самом деле голодны после всей этой еды. Однако морить себя голодом – это не выход.
Перекусывайте легкой пищей, такой как салат с оливковым маслом, суп и фрукты, чтобы обеспечить организм питательными веществами, не перегружая его калориями. Подумайте об этих потенциально менее калорийных и более сбалансированных продуктах, прежде чем есть более сытные продукты, такие как картофельное пюре, индейка или Жульен, чтобы снизить общее потребление калорий.
Прости себя
Чувство вины полезно, только если оно подталкивает вас к лучшему поведению. Как только это сделано, нет необходимости останавливаться на этом. Напомните себе, что один праздничный обед не все испортит, особенно если вы вернетесь к своим обычным здоровым привычкам. Питайте душу, когда вы за праздничным столом, ешьте медленно и осознанно, а не ревностно.
Дополнительный стресс, связанный с едой, может ухудшить ваши общие отношения с едой и может иметь долгосрочные негативные последствия. Разрешите себе побаловать себя, вы можете любить здоровую пищу, но ничего страшного нет, если за праздничным столом съели и разных менее питательных блюд, особенно если вы делаете это раз в год.
Наконец, найдите время, чтобы подумать об ошибках, которые вы совершили в этом году, и о том, что вы можете сделать, чтобы избежать таких же ошибок в будущем. Это может помочь вам более последовательно делать правильный выбор, чтобы осознанное питание души не перерасло в чрезмерное баловство не стало частой проблемой.
Резюме
Все мы время от времени балуемся, и во время праздников легко оторваться от наших здоровых привычек. Немедленное возвращение в нужное русло – один из лучших способов справиться со стрессом и тревогой, возникающими из-за чрезмерного баловства, как и чувство наслаждения и питания души. Каждый здоровый выбор, который вы делаете, является напоминанием о вашем стремлении быть здоровым и подтянутым круглый год.
1. Спокойствие: лучший выбор в канун праздников не носиться с салатами, а отдохнуть. Помните, что это праздник. И вы заслужили отдохнуть!
2. Индикатор сытости. Можно использовать желание ходить или бегать как индикатор сытости, если вы не в силах не то, чтобы сделать тренировку, но и просто погулять, то вы съели явно чуть (или ни чуть) больше своей личной нормы.
3. Без задержки воды: не забывайте о простой воде во время праздничного стола, чтобы миновать неприятное вздутие от жирных блюд.
4. Иметь план всегда эффективнее, чем плыть по течению. Мы можем заранее спланировать меню или научить семью, показать какие блюда более полезные могут и должны появиться на празничном столе.
5. Праздничный Эустресс допустим и даже полезен, но вот накручивание, постоянное ругание себя за тот лишний кусочек торта или любой стресс, связанный с пищей, лучше оставьте в уходящем году!
