Чиа-вода с лимоном

Name: Чиа-вода с лимоном
Cook time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 500 (мл.) вода; 2 (ст.л.) семена чиа; 1 (шт.) сок лимона; 1/2 (шт.) кружки лимона; 2 (ст.л.) сироп агавы

15 минНапиток5 ингредиентов и меньшеЛегко

Чиа-вода – это простой и быстрый способ получать в достатке клетчатку, Омега-3 жирные кислоты, магний, цинк, железо, калий, а также антиоксиданты и белок. Добавление сиропа и лимона поможет не только сделать воду более сладкой и вкусной, но и сам лимон дополнительно увеличит полезные свойства.

Не содержит

Лактоза
Бобовые
Глютен
Соя
Крахмал
Сахар

Ингредиенты

500 (мл.) вода
2 (ст.л.) семена чиа
1 (шт.) сок лимона
1/2 (шт.) кружки лимона
2 (ст.л.) сироп агавы

Советы

Надежный и здоровый помощник в закаливании иммунитета: Если чувствуете, что иммунитет ослабевает, вы ощущаете усталость или измотанность, или вы заболеваете – не бегите сразу за таблетками, а попробуйте заранее начать пить такую воду! Она вскоре закалит иммунитет настолько, что болезни будут обходить стороной. Подходит для ежедневного питья. 

Приготовление

Насыпьте ложку семян в стакан или графин и залейте водой.
Добавьте сок лимона, сироп и нарезанный кружками лимон.
Перемешайте и можно пить!

Примечания

* Чтобы семена Чиа не прилипали ко дну стакана и поднялись вверх, хорошо перемешайте из ложкой, оставьте на 10 минут, затем снова перемешайте.
** Сироп добавлять вовсе не обязательно, тем более когда вы пьете этот напиток на ежедневной основе. Вы можете попробовать оба варианта: со сладким сиропом и без, чтобы решить как вам нравится больше. Для начала, чтобы привыкнуть ко вкусу семян, можете добавлять сироп, в скором времени вы вполне сможете пить и наслаждаться напитком без него.

Правило тарелки

Если вы когда-то придерживались диеты, то знаете, что нужно считать калории. Но мы на Greens не об этом. Намного лучше для здоровья концентрироваться не на калориях и цифрах продуктов питания, а на их пищевой ценности. На том есть ли в них клетчатка, витамины, ценные жиры, долгие углеводы и полноценный белок. Первостепенно уделять внимание тому, чтобы пища была и вкусная и сбалансированная. Вкусные – все наши рецепты Greens, а вот за сбалансированность отвечает Правило тарелки.

Во многих рецептах уже соблюден нужный баланс Белков-Жиров-Углеводов, если где-то недостает определенного макронутриента, либо минерала из схемы – добавляйте его самостоятельно из полезных продуктов-рекордсменов. Некоторые из них перечислены ниже.

Также пара полезных советов: зелени никогда не бывает много, горсть свежего шпината или рукколы почти всегда отлично впишется в основное блюдо или смузи. Как и орехи, все что вам нужно сделать – это замочить их (как и на сколько читайте в нашей статье) и добавлять от выпечки до супа. Используйте горький качественный шоколад, кокосовое масло вместо маргарина, растительные виды молока, изначально обогащенные Ca и Mg, а также не забывайте о специях и семенах. Щедро снабжайте ими свои блюда, как и мы снабжаем все наши рецепты Greens.

Продукт	Белки	Жиры	Ккал.
Тунец	29,4	1	148
Тыквенные семена	29,34	49,05	445
Миндаль	21	49	576
Лосось	19,84	6,34	147
Кужут	19,4	48,7	565
нут	19	6	236
Семена чиа	16,54	30,74	485
Фасоль	8,7	0,5	126
Авокадо	2	20	198
Оливковое масло Extra Virgin	0,23	91,38	848,57

Продукт	Угл. (г.)	Минералы (мг.)							Витамины (мг.)
		Ca	Mg	P	K	Fe	Na	Mn	C	E	A	K	B4	B5	B6	B7	PP
Гранат	18,80	10	12	36	236	0,3
Черника	14,48	6	6	12	77	0,28			9,7	0,57	0,003				0,052
Петрушка	6,2	138	50	58	554	6,2			133		0,421	1,640
Малина	8,2	40	22	37	224	1,2			25	0,6	0,033					0,0019	0,7
Томаты	3,89	10	11	24	236	0,3			13,7	0,5	0,042	0,0079			0,1
Сельдерей	2,97	40	11	24	260		80		3,1	0,27			6,1	0,246
Цветная капуста	4,97	22	15	44	299		30		47,2				44,3	0,667	0,184
Горький шоколад	48,2	45	133	170	363	5,6	8			0,8							2,1
Красная капуста	5,1	53	16	32	302	0,6		0,243	60			0,0382			0,23	0,0029
Банан	21,7	5	27	22	358	0,3		0,3	8,7		0,003		9,8	0,3	0,4